隨著年齡的增長, 機體的新陳代謝會變慢, 同時消化功能也會逐漸變弱。 一些運動少的老年人吃幾口飯就會覺得很飽, 肚子還會漲得老高。 這樣長期毒素排不出來會影響身體健康。 那麼, 老年人如何來助消化?下面就來介紹6招。
1、飯後不立即吃水果喝茶。
飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯, 致使水果不能正常消化。 而飯後立即飲茶, 茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收, 增加胃的負擔。 餐後喝茶應在胃排空後, 大約餐後2小時左右。
2、用唾液漱口。
老年人脾胃功能變弱, 跟唾液分泌量減少有關。
3、聽聽音樂。
古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂, 聞聲即動而磨食。 ”意思是說音樂能夠説明消化。 美妙的音樂會刺激中樞神經系統, 從而對呼吸、迴圈、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。 不僅能夠促進血液迴圈,
4、先吃主食。
主食是種“天然消化藥”。 米飯、麵條等主食屬於碳水化合物, 易被消化, 而且容易讓人有飽腹感, 先吃可以避免吃得太多, 還有利於刺激唾液分泌澱粉酶, 對食物進行消化, 進而刺激胃酸分泌, 增強胃的消化能力。 粗糧是主食首選, 它富含纖維, 可以促進胃腸蠕動, 還能讓多餘的脂肪排出體外。
5、彎腰三次。
飯後適度做一些彎腰的動作, 能使胃部前傾, 讓食物進入胃竇, 促進排空, 加速消化。 每天飯後緩慢90度彎腰3次, 每次1—2分鐘。 需要提醒的是, 患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,
6、邊散步邊揉肚子。
“飯後百步走, 活到九十九。 ”每天飯後半小時, 散步20—30分鐘。 邊散步邊揉肚子, 能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌, 增強胃腸消化功能。 揉肚子時五指併攏, 以肚臍為中心, 兩手掌旋轉按摩腹部, 每走一步按摩一圈, 正反方向交替進行, 每次15—20分鐘, 以肚皮發紅有熱感為宜。 揉肚子時力度要適中, 儘量穿著棉質無扣的上衣, 以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。