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產後減肥健美操如何做

(1)胸腹肌鍛煉:

仰臥, 深呼吸使腹部膨脹, 然後用口輕輕呼出氣體, 屏佐氣。 同時用力收縮腹肌數秒。 第2日開始做, 做至第4週末。

(2)背肌、腹肌及下膠鍛煉:

仰臥, 身體自然放鬆, 兩臂放於身體兩側與身體稍微離開。 然後輕輕地抬起兩膝、臀部及背部, 使身體成弓形。 停留片刻, 再放鬆。 第3日開始做至第4週末。

(3)腹肌和臀部鍛煉:

平臥, 以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。 之後, 兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部, 並抬頭。 同時用力收縮臀部。 從第4日開始做至第6週末。

(4)腹肌及股的鍛煉:

平臥, 以股為全身的支撐點。 然後拾高頭部及左膝,

同時用右手做觸摸左膝之狀, 但不要接觸, 恢復原位, 然後換左手和右膝。 從第5日開始做至第6週末。

(5)臀、股和腹肌的鍛煉:

乎臥, 兩膝自然向腹部抬高, 左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動, 復原後做右腿。 第7日開始做至第6週末。

(6)腹部、股及臂鍛煉:

平臥, 兩臂自然放在身體兩側。 腳不能離床, 腿不能指高, 膝也不准彎曲, 用腹肌和臂部力量指起上身(即仰臥起坐)。 也可用重物壓在腳背或請人壓住腳背做;或者將兩臂上舉, 隨著上身的抬起, 兩臂劃弧形伸於胸前。 從第7日開始做到第6週末。

(7)背、腹及臀的鍛煉:

仰臥, 彎曲肘和膝, 前臂及小腿併攏, 前臂下墊個枕頭, 使膝、小腿腳面與床面接觸, 上身與大腿成90度角, 大腿與小腿成90度角, 用前臂支撐在枕頭上。

使背向上呈弓狀隆起, 用力收縮臀部並緊縮腹部, 然後放鬆, 深呼吸。 從第10日開始做至第6週末。

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