身體的健康除了內臟等器官的健康外， 肌肉的健康也是跟身體健康緊密相聯的。 如果能讓身體的肌肉保持比較發達的狀況。 那麼身體的很多機能就能得到很好的體現。 這樣的情況下， 身體就是屬於比較健康的。 鍛煉肌肉一定要按照正確的方法來進行。 那麼練腹肌的有效方法有哪些？下面我們就來介紹下。
1、大腿手滑 動作要領：平躺， 下頜壓住胸部雙手放在大腿上， 雙手沿大腿滑動至膝蓋處， 慢慢抬起身體上部， 使其離地至少10釐米， 恢復原狀， 再重複練習。 重點刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝 動作要領：仰躺，
3、控腿收腹 動作要領：仰躺， 雙腿併攏， 與地面呈45度角， 雙手抱頸， 慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動作要領：平躺， 雙腿離地， 呈45度角， 雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥， 上體抬起時雙腿做交叉車輪跑， 扭動上半身， 使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 動作要領：平躺， 雙腿伸直， 雙手放在臀部兩側， 掌心向下。 雙腿伸直， 腳趾繃緊，
練腹肌的有效方法就是上面介紹的這些了。 如果能在平常的時候按照這些方法來進行鍛煉的話， 那麼一定就能有非常好的鍛煉效果， 這樣身體就會處於比較健康的狀態。 鍛煉腹肌一定要按照正確的方法來， 還要注意鍛煉的時間， 只有長時間鍛煉才能有效果。
