腰酸背痛睡不好 罪魁禍首是枕頭

很多老年朋友一覺起來都會覺得渾身不舒服， 往往把原因歸罪於身體的老化。 其實身體衰老只是原因的一部分， 真正威脅您健康的很可能就是您睡覺時的枕頭。 下面就和您一起談談有關老年人睡覺挑選枕頭的問題。

枕頭雖然不起眼， 但卻是每天陪伴我們入睡的常用品。 老人比較節省， 很多人對於枕頭根本沒什麼要求， 能用就行， 正是因為這樣的態度， 才讓你出現腰酸背痛的情況。 選擇一個適合自己的枕頭， 才能杜絕疾病的侵襲。 那麼應該怎麼選枕頭呢?

挑枕頭首先看形狀和高度

枕頭千差萬別，

我們怎麼知道買哪個好?睡覺時怎麼枕枕頭也有很多講究， 很多人在睡覺時， 只是腦袋枕到了枕頭上， 而頸部卻長期處於懸空狀態， 或者因枕頭高低不合適， 導致頸部肌肉長時間處於牽拉或收縮狀態， 無法得到充分的放鬆， 睡醒後脖子便會產生酸痛感， 長此以往就會形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。

適合身體結構的就是最好的。 從人體自然生理彎曲來看， 凹形(啞鈴形)的枕頭最為合適。 老人可以將頭部放在枕頭凹陷中， 頸部枕在較高處， 讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放鬆。 在枕頭的高度方面， 以仰臥時頭部不會後仰或過度屈曲， 側臥時頭部不會發生側曲為宜。 保證以上兩點， 可以使頸部的韌帶和關節都處於鬆弛的狀態，

從而達到更好休息的效果。

其次看材質

選枕頭的學問還有很多。 市場上的枕頭可謂是五花八門， 材質多種多樣， 哪種對頸椎能起到更好的保護作用呢?挑選枕頭材質的原則是：硬度適中、透氣性好。 以下幾種市面上常見的材質各有優劣， 老人可以根據自己的實際情況進行選擇。

化纖枕頭

優勢：價格便宜， 易於清洗。

劣勢：彈性差， 容易變形， 導致承托力不夠， 透氣性較差。

羽絨枕頭

優勢：保暖效果好， 柔軟舒適。

劣勢：硬度較差， 支撐效果不理想。 不易清洗。 價格較貴。 易過敏人群不宜使用。

乳膠枕頭

優勢：彈性較好， 支撐效果佳， 不易變形。 經發泡處理的乳膠枕心透氣性好。

劣勢：特殊材料， 價格較貴。

預防頸椎病從一點一滴做起

適當變換姿勢

脖子是神經血管和骨骼組織的密集地帶， 一些小影響可能會引起大問題。 許多老人在頸部出現不適時就認為自己患上了頸椎病， 其實不然， 多數人所認為的頸椎病， 並不是臨床上所講的頸椎病， 而只是頸肩肌肉勞損。 這種勞損通常是長時間維持某一個姿勢所造成的。 例如長時間看電視， 打麻將等。 保持同一姿勢40-50分鐘後， 可以適當活動、改換姿勢， 使過渡疲勞的肌肉得到放鬆， 未使用的肌肉得到使用和活動。

選取恰當運動方式

我們鍛煉要遵循量力而行的原則。 許多老人喜歡在鍛煉的時候做些頸部活動， 甚至“甩頭”這種危險動作也曾在老人中流行。 這裡要提別注意一下， 老年人的身體機能發生退化，

彈性和韌性老化， 過度活動反而容易拉傷。 因此老人鍛煉的強度和速度要適中， 切勿做劇烈、快速、幅度過大的運動， 例如甩頭、撞背等。 此外， 其他不要隨便借鑒其他人的運動方式， 因為每位元老人的身體條件不盡相同， 活動的時間、方式和運動量都要因人而異， 不應固化。 適度的頸部運動僅適合頸椎未發生勞損及輕度勞損的老人， 勞損急性期以及確診為頸椎病的老人， 不宜進行上述運動。

身體的健康離不開平時的注意， 當然也包括一個好枕頭。 挑選合適自己的生活用品， 也是養生保健的課題之一。