由於工作或者其他原因需要熬夜， 這個時候應該如何補充營養呢？女性熬夜的危害有很多， 想要減少熬夜所帶來的危害就需要注意補充營養。 還要提醒大家的是女性喝咖啡提神是有副作用的哦。
多喝水， 補充足夠的水分。 女人是水做的， 人體絕大部分都是由水構成的， 人體的基本功能也全都依賴於這種簡單的物質才能夠進行下去。 因此， 女性朋友如果熬夜會嚴重缺水， 人也會感覺到越發疲倦， 那麼， 不妨來多喝水， 保持身體的水分， 另外還有助於促進身體的新陳代謝。
食用全穀物食品， 有助穩定情緒。 人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給， 而碳水化合物能夠有助於保持我們的大腦情緒穩定， 從而有利於幫助後面的睡眠。 因此， 女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。
多吃豆類， 保持能量。 熬夜會消耗身體的很多能量， 使人精神疲憊， 而此時， 熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃， 能夠幫助女性朋友們提神並且保持能量。 富含鎂元素的食物有豆類食品， 豆腐、豆皮、豆干等等， 此外， 還可以吃堅果、香蕉以及綠色蔬菜。
那麼， 女性喝咖啡提神會有哪些危害呢？
女性熬夜喝咖啡的危害
易患不孕症。 研究人員統計發現， 每天飲1杯咖啡的婦女比不飲咖啡的婦女易患不孕症。 有關專家曾調查了有飲用咖啡習慣的104名婦女， 其中約有50名婦女不易受孕。 也有些生育專家認為， 這是小範圍的研究， 不能最後證實咖啡對生育的特殊作用。 但是， 研究人員強調指出如果不能從醫學上說明不育症的原因， 則應考慮不育症與咖啡因有關。
增加心梗危險。 美國波士頓大學公共衛生學院的醫學家們通過對858例在45～69歲首次患心肌梗塞的婦女和858例從未患過心肌梗塞的婦女進行了為期4年的研究， 結果表明， 每日飲5杯或更多的咖啡， 可使婦女患心肌梗塞的危險增加70%，
易引起骨質疏鬆症。 美國加利福尼亞大學的研究者對980名50～98歲的老年婦女進行了調查研究， 結果發現， 長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女， 不管年齡、肥胖程度如何， 其髖骨、脊椎的骨密度都會降低， 且降低的程度與習慣延續的時間長短和飲用量的多少有關。 因為， 咖啡因能與人體內的游離鈣結合， 並經尿排出。 游離鈣的減少必然引起結合鈣的分解， 從而導致骨質疏鬆。
長期熬夜危害大， 要合理安排生活， 勞逸結合哦。
