現如今， 很多男士都有吸煙的習慣。 要知道， 吸煙對人體的健康是有很多危害的， 但是戒煙又十分艱難， 這可怎麼辦呢？今天， 小編就來為大家介紹幾種幫吸煙男士減少危害的食物， 一起來看看吧。
補充維生素。 煙氣中的某些化合物， 可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低， 並使體內的這些維生素（維生素食品）得到大量的消耗。 因此， 吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物， 如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油（油食品）等， 這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，
經常多喝茶。 因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚， 胃酸分泌量顯著減少及血糖（血糖食品）增高等症， 而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積， 增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。 吸煙者宜經常多喝茶， 以降低吸煙所帶來的這些病症的發作；同時， 茶能利尿、解毒， 還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出， 減少其在體內的停留時間。
多吃富含硒元素的食物。 經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素（微量元素食品）。 因此， 吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物， 如動物肝臟、海藻及蝦類等。
吸煙者可以適當補充含鐵（鐵食品）豐富的食物，
少吃肥肉等油膩食物。 因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大， 大腦供血量減少， 易致腦萎縮， 加速大腦老化等。 因此， 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等， 而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物， 如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物， 如辣椒粉、肉桂及水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）等。
多食堅果類。 堅果和粗糧（粗糧食品）等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。 富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類， 特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
多食富含胡蘿蔔素食物。
除此之外， 還有適合吸煙男人的食譜， 別錯過了。
男人吸煙的食療方
川貝雪梨豬肺湯
川貝雪梨豬肺湯有潤肺化痰止咳的功效。 燥熱傷肺， 症見咳嗽痰稠， 咯痰不易， 咽幹口渴。 亦可用於上呼吸感染、支氣管炎等屬肺燥者。 川貝母性味苦甘微寒， 功能潤肺、鎮咳、祛痰。 雪梨性味甘微酸涼， 有潤肺生津、清熱化痰的作用。
材料：豬肺120克、川貝母9克、雪梨1個。
做法：豬肺洗乾淨之後， 切成小塊， 加入燒開的開水中煮5分鐘， 撈起之後用乾淨的冷水沖洗乾淨，
枇杷雪梨汁
枇杷具有清肺氣、鎮咳化痰的作用。 雪梨有清肺潤肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。 此飲有護喉利肺之功效， 適用於因為抽煙過多所致的喉部不適， 咳嗽痰多等症。
材料：枇杷150克， 雪梨200克， 蜂蜜10毫升。
做法：將雪梨去皮、核， 切塊。 將枇杷果肉與雪梨、蜂蜜、涼開水同放絞碎機內絞勻即可。
冬菇雪耳豬胰湯
材料：豬胰1條、豬瘦肉60克， 冬菇15克， 雪耳9克。
做法：冬菇充分浸泡之後清洗乾淨備用；雪耳浸泡開之後，
涼拌白菜胡蘿蔔絲
大白菜含有豐富的水分， 維生素及鈣、鈉、鎂、鋅等成分， 具有清熱解毒功效。 多吃大白菜不但有清肺利咽作用， 還有排毒養顏的功效。 胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素， 在腸道中經酶的作用後可變成人體所需的維生素A， 降低呼吸道、腸道黏膜的感染幾率。 此菜清爽適口， 經常吸煙者常食有很好的開胃消食、清咽護肺和預防呼吸道炎症的作用。
材料：大白菜200克， 胡蘿蔔100克， 水發木耳100克， 鹽，味精，香油，醋適量。
做法：將大白菜洗淨，切絲；胡蘿蔔去皮，切絲；白木耳撕成片。將上述原料加鹽、味精、香油、醋各適量拌勻即可。
杏仁雪梨山藥糊
材料：北杏仁10克、雪梨1個、淮山米粉適量、白糖適量。
做法：北杏仁開水浸泡，去掉衣，洗淨備用；雪梨去皮，去蒂去梨心，切成小塊，和杏仁一同放入果汁機中，充分攪拌均勻。將打成泥狀的雪梨杏仁，加入淮山米粉、白糖、加入適量的清水調成糊狀。然後燒開，注意煮的時候要不斷的攪拌。煮熟之後即可食用。
最後，小編建議有吸煙習慣的男士最好還是戒煙哦。
鹽，味精，香油，醋適量。做法：將大白菜洗淨，切絲；胡蘿蔔去皮，切絲；白木耳撕成片。將上述原料加鹽、味精、香油、醋各適量拌勻即可。
杏仁雪梨山藥糊
材料：北杏仁10克、雪梨1個、淮山米粉適量、白糖適量。
做法：北杏仁開水浸泡，去掉衣，洗淨備用；雪梨去皮，去蒂去梨心，切成小塊，和杏仁一同放入果汁機中，充分攪拌均勻。將打成泥狀的雪梨杏仁，加入淮山米粉、白糖、加入適量的清水調成糊狀。然後燒開，注意煮的時候要不斷的攪拌。煮熟之後即可食用。
最後，小編建議有吸煙習慣的男士最好還是戒煙哦。
