瑜伽是一種非常健康的有氧運動方式， 初學瑜伽的人要瞭解初級瑜伽的相關知識。 初級瑜伽難度不高， 適合多數人練習， 而且對學習者的身體素質要求也不高， 動作簡單易學， 非常受到人們的歡迎。 初級瑜伽的動作雖然簡單， 但是也有很多人不知道應該怎麼練習， 今天就向大家介紹初級瑜伽的相關知識。
目錄
1、初級瑜伽的坐姿 2、初級瑜伽的動作
3、初級瑜伽的練習準備與注意點 4、初級瑜伽需要的用品
5、初級瑜伽的功效與作用
初級瑜伽的坐姿
前傾式坐姿
向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，
對初學瑜伽的人而言， 前傾的坐姿要比前傾的站姿更容易完成， 因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣， 而且要求平衡能力要好。
只要前傾的坐姿練好了， 就為練習站姿打好了基礎， 它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇， 高血壓患者不能把頭放在低於心臟的位置。
前傾式可以同時對許多身體中重要器官產生影響， 但是其中最受益的是力源穴。
這個穴位掌管著腎和腎上腺， 因此， 練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。
前傾式主要分為鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
彎曲式坐姿
脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力， 這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體週邊。 所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大， 特別是對迷走神經的影響。
它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發， 還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
站姿
在瑜伽中， 反姿勢對所有姿勢都非常重要， 進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿後， 讓你的身體恢復對稱，
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。
平衡的姿勢
它是指通過平衡或均等地使用身體， 使身體靈活地移動， 擺姿勢和協調四肢。 它能使你的大腦寧靜安詳， 注意力集中。
平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒立式。
放鬆的姿勢
有效動作在發揮最大能量時， 往往就是最放鬆的時候。
放鬆的姿勢主要分為仰臥放鬆功、臥英雄功、半身仰臥放鬆功。
初級瑜伽的動作
在初次練習瑜珈時， 呼吸非常重要，
儘量徹底完成每次呼吸， 吸氣和呼氣的時間相同。 每種姿勢呼吸6～8次。 當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時， 練習的時間越長。
搭橋
功效：促進消化， 增強腹部器官功能。 減輕背部疼痛感和頸部的不適。 增強骨盆底部肌肉。
準備：平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣， 調動骨盆底部肌肉。
姿勢
1.腳後跟拉向身體。
2.平放雙腳， 從大腳趾到小腳趾平均分配重量。
3.注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖。
4.同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。
半英雄前屈伸展坐式
姿勢
1、以手杖式坐姿， 坐在地面上， 雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，
3、在第2步的體式上保持平衡， 把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。 吸氣， 雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣， 背部前屈， 用雙手手掌抓住左腳的兩側， 保持呼吸。
平躺轉體
益處：放鬆肩膀。 有助於消除便秘和脂肪堆積。 減輕腰部的不適。
準備：膝蓋併攏， 雙手置於膝蓋下方， 抱膝抬起， 放鬆髖部屈肌， 提高髖部靈活性。
姿勢：雙臂打開到體側， 與肩膀成一條直線。 頭左轉， 膝蓋移向右肘。 保持膝蓋、小腿、大腿併攏， 腳後跟彎曲， 強化伸展效果。
如果後背下部無力， 那麼雙腿不要提至肘部的位置， 和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。 在身體兩側重複練習。
依次伸腿
益處：有助於拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助於調整骨盆的位置，使膝蓋強健，並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。
準備：仰躺於墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要後傾，頸部伸長。
姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經系統的功能。
準備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放鬆。
姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，並將額頭或下巴放在墊子上。
拉弓式
一、首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
二、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。
不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個體式。
狗姿伸展
益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助於防止更年期的陣發性潮熱。
準備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。
姿勢：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移，同時膝蓋向後舒展，腳趾蜷曲，腳後跟不動。
臀部向上抬起，上身隨之向後移動，腳後跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續提起身體，並通過腳後跟舒展下肢;同時，雙肘內側肌肉相對伸展，上臂轉向外側。
初級瑜伽的練習準備與注意點
地點
練習的地點對於瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿著寬鬆的衣服來做，光著腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹，儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束後1小時方可進食。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
每週應保證練習3-4次，至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習
如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。之所以會造成傷害，與運動不當有關。
初學者不要做高難度動作
練習瑜伽，注意適可而止，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度，對於初學者來說有一定的風險。
比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。
持之以恆，不覺得疲勞
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計畫適當增加運動量。如果不舒服出現在第二天，但是第三天又消失了，就可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止。
如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動。症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，楊俊興說，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。
這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。
高血壓、糖尿病比較嚴重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症;風濕、類風濕、風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。
初級瑜伽需要的用品
瑜伽墊
瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產品。
用手掌輕推墊子表面，要有一種乾澀的感覺，如果墊子表面發泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那麼在上面作練習時會容易打滑、摔傷。
初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的。有一定基礎的可以選用厚度3-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服
瑜伽服時練習瑜伽的時候所穿著的一種服飾，選用瑜伽服時一定要以舒適、寬鬆的最好，要有比較好的透氣性。
瑜伽磚
是一種做瑜伽練習時的輔助產品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。
瑜伽球
是一種現代流行的健身產品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。
伸展帶
伸展帶是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用伸展帶過渡;做舞王式時，手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。
鋪巾
鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪子墊子上面，起到柔軟、吸汗的效果。
在選購上述用品的時候，不要圖便宜，或者自己找些近似的東西代替，火鉤子永遠也代替不了高爾夫球杆。既然選擇了瑜伽，那就讓自己專業起來。
初級瑜伽的功效與作用
(1)塑造體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。
能夠讓你的身材曲線更完美，還能消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，還可以增加腿筋彈性，消除大腿上的脂肪。
(2)預防慢性疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
(5)有助於減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。
因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。
(6)能夠提高注意力
初級瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心擺脫煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕壓力
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。
當身心完全放鬆，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
結語：初級瑜伽的相關知識很多，初學瑜伽的人一定要瞭解這些知識，選擇適合自己的瑜伽用品，保證每個動作的準確性，儘量不要做高難度的動作，這樣才能起到修身養性的效果。初級瑜伽具有這麼多功效與作用，非常值得大家去學習和修煉。
依次伸腿
益處：有助於拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助於調整骨盆的位置，使膝蓋強健，並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。
準備：仰躺於墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要後傾，頸部伸長。
姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經系統的功能。
準備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放鬆。
姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，並將額頭或下巴放在墊子上。
拉弓式
一、首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
二、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。
不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個體式。
狗姿伸展
益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助於防止更年期的陣發性潮熱。
準備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。
姿勢：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移，同時膝蓋向後舒展，腳趾蜷曲，腳後跟不動。
臀部向上抬起，上身隨之向後移動，腳後跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續提起身體，並通過腳後跟舒展下肢;同時，雙肘內側肌肉相對伸展，上臂轉向外側。
初級瑜伽的練習準備與注意點
地點
練習的地點對於瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿著寬鬆的衣服來做，光著腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹，儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束後1小時方可進食。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
每週應保證練習3-4次，至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習
如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。之所以會造成傷害，與運動不當有關。
初學者不要做高難度動作
練習瑜伽，注意適可而止，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度，對於初學者來說有一定的風險。
比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。
持之以恆，不覺得疲勞
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計畫適當增加運動量。如果不舒服出現在第二天，但是第三天又消失了，就可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止。
如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動。症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，楊俊興說，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。
這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。
高血壓、糖尿病比較嚴重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症;風濕、類風濕、風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。
初級瑜伽需要的用品
瑜伽墊
瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產品。
用手掌輕推墊子表面，要有一種乾澀的感覺，如果墊子表面發泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那麼在上面作練習時會容易打滑、摔傷。
初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的。有一定基礎的可以選用厚度3-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服
瑜伽服時練習瑜伽的時候所穿著的一種服飾，選用瑜伽服時一定要以舒適、寬鬆的最好，要有比較好的透氣性。
瑜伽磚
是一種做瑜伽練習時的輔助產品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。
瑜伽球
是一種現代流行的健身產品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。
伸展帶
伸展帶是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用伸展帶過渡;做舞王式時，手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。
鋪巾
鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪子墊子上面，起到柔軟、吸汗的效果。
在選購上述用品的時候，不要圖便宜，或者自己找些近似的東西代替，火鉤子永遠也代替不了高爾夫球杆。既然選擇了瑜伽，那就讓自己專業起來。
初級瑜伽的功效與作用
(1)塑造體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。
能夠讓你的身材曲線更完美，還能消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，還可以增加腿筋彈性，消除大腿上的脂肪。
(2)預防慢性疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
(5)有助於減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。
因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。
(6)能夠提高注意力
初級瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心擺脫煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕壓力
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。
當身心完全放鬆，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
結語：初級瑜伽的相關知識很多，初學瑜伽的人一定要瞭解這些知識，選擇適合自己的瑜伽用品，保證每個動作的準確性，儘量不要做高難度的動作，這樣才能起到修身養性的效果。初級瑜伽具有這麼多功效與作用，非常值得大家去學習和修煉。
