男性健康的營養食物包括哪些

男性健康的營養食物包括哪些？一般男性來說都是比女性更加的強壯， 但是男性因為肩上扛著更加的責任和壓力， 也很容易導致各種疾病的出現， 尤其是高血壓， 糖尿病等， 因此首先就需要我們從飲食上面進行調節。 那麼， 男性健康的營養食物包括哪些？下面我們一起來看看介紹吧！

1、食用一定量的鉻。

鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物。

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又不用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。

鎂能調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素A的食物。

維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物。

維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當於2支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含維生素C的食物。

維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障，

保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性不育症。 另外， 堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克， 最低不少於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物。

維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防白內障。 扁桃和花生中含有豐富的維生素E， 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物。

鋅可以保證男人的性能力， 治療陽萎， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量大的男士， 一般情況下， 男士只須服用該劑量的2/3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。 另外， 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。

男性健康的營養食物包括哪些！綜上所述就是關於這個問題的介紹， 希望男性朋友們重視這些食物的食用， 保障身體的健康， 才能夠讓一個家更加的幸福！