核心提示：什麼時候喝牛奶最好最減肥?早上、餐後及睡前三個時間點是最適合喝牛奶減肥的時候。
牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質， 可有效合成肌肉。 另外， 牛奶富含鈣和乳清蛋白。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放， 降低脂肪。 而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。 《美國臨床營養》雜誌網路版曾發表過一項有關於牛奶減肥的研究。 為期兩年的研究發現， 成年人每天吃或喝大量的乳製品， 六個月後減重12磅。 牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質， 並且牛奶容易讓人產生飽腹感，
牛奶能夠助你打贏減肥這場戰役， 那牛奶什麼時候喝最能發揮其減肥功效?、
1.早上喝牛奶
清早醒來， 先喝一杯溫開水， 然後再喝一杯牛奶， 這樣有助於排出體內毒素， 防止水腫。 需要注意的時， 早上不要空腹喝牛奶。 由於水在牛奶中占較大比重， 空腹喝較多的牛奶， 稀釋了胃液， 不利於食物的消化和吸收。 另外空腹時腸蠕動很快， 牛奶在胃腸通過很快， 存留時間很短， 其營養成分往往來不及吸收， 就匆忙進入大腸。 牛奶就白喝了。
2.餐前喝牛奶
牛奶具有極好的飽腹感， 在餐前喝一杯牛奶， 可以有效緩解饑餓， 降低食欲， 最後攝入的總熱量並不比喝牛奶時更高。
3.睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低， 100克牛奶才54大卡， 並不會給人增添熱量負擔。 而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感， 減少對其他高熱量食物的欲望。 除了減肥， 睡前喝牛奶還有助睡眠。 據美、英兩國醫學專家研究發現， 牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因數”， 它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。 因此， 專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。
