春天到了， 越來越多的朋友開始做健身運動， 堅持做健身運動能幫助我們提高免疫力， 增強體質， 有很多養生運動都能達到這樣的效果， 因此， 大家可以多嘗試一下。 在健身的同時， 我們也要瞭解春季健身注意事項， 安全健身。
適合春季養生的四大健身運動
專家建議， 運動最好別過早， 早晨氣寒對於呼吸道來說刺激極大， 選擇下午三四點運動是最佳時間。 專家推薦大家要“甩掉”贅肉， 可以選擇下面四種方式， 不但安全簡單， 還十分健康哦。
慢跑/散步
慢跑和散步適合大部分的朋友， 簡單方便， 即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
羽毛球
相信很多朋友都打過羽毛球的， 羽毛球是一項非常有益身心的運動。 經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性， 協調性， 可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力， 改善呼吸系統和心血管系統的功能， 提高有氧供能和無氧供能的能力， 調節神經系統並提高其抗乳酸的能力， 而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，
脂肪燃燒值：240卡/小時。
排球
這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
春季運動養生要注意這些
(1)運動前要熱身
天氣寒冷的時候我們身體變得僵硬， 而現在春暖花開， 我們就應該多做運動， 把身體各個部位伸展開來。 身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準， 骨骼和韌帶更是僵硬得很， 貿然彎低身體、高踢腳尖， 甚至是扭腰、跳繩， 都容易造成運動損傷。 進行劇烈的運動前， “熱身運動”尤其少不了， 這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
(2)時間很關鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。 然而， 眾多科學家的研究表明， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。
研究表明， 一天內， 人體血小板的含量是有一定的變化規律的， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右， 血液黏度降低6%， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題， 而下午這個危險則降低很多。 且傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。
(3)天氣很關鍵
春季多霧。 專家認為， 霧對人體健康危害很大。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 在霧氣中鍛煉， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後， 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，
(4)鍛煉後需冷身
對應於鍛煉前的“熱身”， 運動過後要注意“冷身”。 運動能加速血液的迴圈， 如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束， 血液不能突發性地自動適應身體的變化， 血壓會猛然下降， 心臟供血不足， 引起昏迷甚至休克死亡。 簡單的5分鐘左右的慢走， 能夠有效地消除疲勞。
結語：上文介紹的適合春季養生的四大健身運動需要我們堅持不懈， 只有堅持鍛煉， 才能擁有健康的身體。 運動並非大家想像的那麼安全， 我們需要避免在運動中受傷， 並多瞭解關於健身的知識， 正確健身哦!
