平板支撐能鍛煉我們的腹肌， 也對我們的心理健康也有積極的影響， 那麼孕婦可以做平板支撐嗎?會不會影響胎兒發育呢?下面我們就請教下專家吧。
孕婦能做平板支撐
孕婦不適合做平板支撐， 因為需要用到腹部， 所以孕期不適合做， 也可能會對嬰兒造成危險， 但是孕婦們可以做一些下蹲、拉伸的動作， 比如弓箭步對孕婦都是有好處的。
Plank太簡單 但你真的做對了嗎
很多的人可能會說平板支撐動作實在是太簡單了， 這還用拿出來單說一遍嗎?真是這樣嗎， 接著往下看， 你真的做對動作了嗎?
俯臥，
Watching!要點來了
網上流傳目前Plank持續最長時間為1小時20分05秒!但能堅持兩分鐘以上的都是真男人!怎麼樣， 你夠格嗎?
難度升級
1.海鷗式平板支撐
動作要點：由普通平板支撐動作開始， 將一隻手臂先向體側打開， 掌心向下成側平舉狀， 然後向前伸平， 整個過程只靠另一隻手臂保持身體平衡。 動作完成後， 換另一隻手臂做相同動作。
理想組數：10次/組， 做3~5組。
2.側橋支撐
動作要點：首先側身坐在地面， 單手(或單側小臂)支撐身體， 胯部緩慢向上抬起， 同時抬起對側手臂(或手叉腰)， 記得整個過程身體要保持在同一平面。
理想組數：10~15個/組， 做4~5組。
覺得上面的動作做起來難度較大， 可以像模特一樣用一隻腳稍作支撐。
動態助力
由平板支撐動作開始， 頸椎前伸， 頭向下看。
腹部收緊用力向上帶起雙腿。 雙腿在空中分開， 落地時確保只用前腳掌著地。 不要停頓， 繼續抬腿， 同時雙腳併攏， 落地恢復初始動作， 算一個動作完成。 重複上述動作。
身體俯臥， 雙手手掌及雙腳前腳掌著地。 慢慢撐直手臂， 抬起身體。 注意讓肩、背、腿呈一條直線。
腹部收緊， 雙腿前收， 變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。 儘量不要停留， 雙腿向後伸直， 恢復起始動作。 重複上述動作。
簡單地說就是雙手撐地的空中蹬車動作。 唯一要注意的一點就是， 要始終保持前曲一側腿的膝部不要接觸到地面。
結語：平板支撐的非常鍛煉腹肌的， 但是我們一定要動作正確， 掌握好各個動作的要領， 才能達到目的， 否則勢必效果不大， 或者沒有效果。
