完美午睡4個好處你知道幾個？

人人都會睡午覺， 但方法對不對， 可是大有差別。 美國《華爾街日報》9月2日載文， 刊出美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院睡眠研究科學家大衛·丁吉思博士等多位專家總結出的“完美午睡須知”。 他指出， 完美的午睡， 既是科學， 也是藝術。

為什麼要午睡?

西方社會中， 曾經有很多人認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號。 然而近年來， 大量科學資料表明， 午睡可改善身心健康狀況， 緩解壓力， 降低疾病風險。

美國調研機構皮尤公司最新調查發現， 34%的美國成年人保持天天午睡的習慣。 長時間午睡在青少年、大學生及20多歲人群中更常見。

隨著年齡增大， 人們更可能養成白天小睡的習慣。

美國加州心理學家、《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示， 午睡不用花一分錢， 也無任何副作用， 可謂是最便宜、安全的“保健法”。

1.有益防病健體

一項新研究發現， 經常午睡可降低心臟病危險。 每週至少午睡3次， 每次至少30分鐘， 可以使冠心病死亡危險降低37%。 因為午睡可以舒緩心血管系統， 降低身體緊張度。 另外， 工作壓力過大也會引起血壓升高， 而午間小睡則有助降低血壓。 午睡還有助於身體更好地消化處理碳水化合物， 令體內激素保持平衡。 多項研究發現， 20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2.激發創造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，

腦子就不夠用了， 甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。 然而， 短短的午睡之後， 緊張的神經得到放鬆， 大腦運作恢復正常， 思路全面打開， 迅速走出工作僵局。 這表明， 午睡是“身心充電”的極佳方式。 它可以激發創造力， 提高工作效率。 美國很多公司瞭解到這一點， 已經開始對員工的椅子及職工休息室進行改進， 以方便員工更好地午睡。 在日本， 公司強制員工午飯後必須睡幾分鐘。

3.提高學習和記憶力

美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現， 大腦核磁共振成像掃描結果顯示， 午睡60～90分鐘的參試者更可能獲得高品質睡眠。 睡眠中， 大腦能更好地處理和重組資訊， 從而鞏固已學的知識，

騰出更多空間存儲新資訊。 學習及記憶測試結果對比也發現， 與不午睡的人相比， 午睡者得分相對更高。 哈佛大學研究人員表示， 在改善記憶和學習方面， 1.5小時高品質的“REM快速眼動深睡期”甚至可以與晚上8小時睡眠的效果不相上下。

4.午睡後開車更安全

研究發現， 與每天保證7～8小時睡眠的人相比， 每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍。 而午睡可以使車禍危險大大降低。 原因是午睡可以讓人變得更有耐心， 壓力更少， 更少在行車中出現憤怒情緒。 另外， 午睡後， 人的反應也更迅速。 有研究發現， 飛行過程中(飛機處於自動擋位)， 飛行員小睡26分鐘可以使操作精准度提高34%， 總體警覺度提高54%。

啥時午睡最科學?

午睡時間因人而異，

這與每個人的作息習慣關係密切。 但美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學研究發現， 睡意與體溫變化有直接關聯。 當體溫下降的時候， 人體就會認為“身體該放鬆一下了”。 在“下午1點～4點”及“晚上11點～次日7點”這兩個時段中， 人體體溫相對較低， 因此午睡的最佳時間應為下午1點～4點。 科學家告誡， 午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難， 甚至失眠。

在哪裡午睡?

睡眠專家表示， 汽車裡、辦公室裡、沙發上等， 只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。 午睡應該避免呼呼大睡， 無論選擇何種午睡工具， 無論在哪裡午睡， 最好讓上半身稍微抬高些， 斜躺著入睡。 要儘量避免趴在桌上午睡，

實在沒有條件的， 也最好在頭下墊個靠墊。

睡多久最好?

午睡時長不同， 效果也不同。

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜誌刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現， 在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中， 10分鐘左右的午睡“清醒度”最好， 而且午睡之後2～2.5小時， 這種效果依然明顯。 這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。 小睡之後可以快速投入工作， 繼續完成重要任務。 萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手裡抓一支筆， 筆一落地， 立即驚醒。 這個過程通常為10～15分鐘。

午睡20～30分鐘：多項研究發現， 20～30分鐘的午睡最差勁， 醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘， 之後午睡的“恢復作用”才會顯現。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登美國聖母大學一項最新研究發現，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周後進行的認知能力測試中成績仍然更好。新研究負責人莎拉阿爾傑博士總結指出，這項研究結果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程式性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

美國加州大學心理學教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡應視實際工作需要和年齡等因素而定。專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登美國聖母大學一項最新研究發現，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周後進行的認知能力測試中成績仍然更好。新研究負責人莎拉阿爾傑博士總結指出，這項研究結果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程式性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

美國加州大學心理學教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡應視實際工作需要和年齡等因素而定。專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。