預防、解除考場身心疲勞症

在考場上出現身心疲勞現象， 是帶有一定的普遍性。 考試過程中， 長時間的坐定不動， 加上趕時間答完試卷， 考生不僅大腦處於高度緊張狀態， 而且手肌肉乃至全身都長時間地忙於答題的勞作之中， 於是就出現了頭暈乏力、四肢酸痛等現象。

身心疲勞對於處於青春年少， 精力充沛的學生來說， 只要好好休息一下， 其體力和精神就會恢復如初。 而我們所提到的是出現在考場的這種身心疲勞症， 它會直接影響考生的成績， 既而影響考生的前途， 就不得不引起考生的高度重視了。 其實， 考場身心疲勞症不單單是高考三天的緊張作答所致，

而是考生在長時間的高考衝刺中， 犧牲必要的睡眠時間， 心理持續緊張的後遺症。 更直接的原因可能就是考試的前一天晚上失眠或睡眠不足的結果。

預防、解除身心疲勞的調節方法有那些呢？

1、保證充足而有規律的睡眠或適當的休息時間， 至少在考前幾天內要自覺地將補足睡眠作為應考的一項重要準備工作來做。 只有這樣， 才能保證你在考場上鬥志昂揚， 奮筆作答， 考出最高水準。

2、要特別注意你的飲食。 如果有條件， 不妨從考前的幾天開始， 改善伙食， 加強些營養， 以保證身體能應付這種用腦強度極大的考試所必需。

3、避免服用興奮劑――無論是咖啡因飲料還是其它沒有說明的藥物。

也許考試這件事本身將極大地刺激你的新陳代謝， 而並不需要來自食物或藥物的另外刺激。 有的考生沒有經驗在考試前喝了含有強興奮劑的飲料等， 在一段時間內顯得特別亢奮， 但隨之而來的就是大腦抑制， 身心疲勞現象， 很顯然， 這樣做不僅得不償失， 而且還會自食苦果。

4、在複習階段就要堅持每天做適當的身體鍛煉， 從而使自己身體肌肉發達， 有足夠的體力完成三天的考試任務。

5、考場上的應急辦法。 在考試過程中要偶爾停歇一會兒， 在這短暫時間裡， 你不妨伸展胳膊、脖子和後背， 然後再伸展雙腿。 如果你感到精神緊張而且這種感覺正妨礙你順利地進行考試， 那麼， 你最好問監考老師能否允許你走出考場到洗手間。

如果批准這樣做， 要利用這個機會在臉上撒些冷水， 並再做些伸展活動， 當你幾分鐘後返回考場， 又會精神抖擻。