傷膝蓋的運動怎麼預防呢

現在的人都喜歡用運動鍛煉來保健養生， 但是有些人在運動的過程中經常會出現一些小意外而受傷， 大部份傷到的部分都是膝蓋， 那麼傷膝蓋的運動怎麼預防呢？很多人都會去購買護膝的工具來防範， 但是那樣在運動的過程中難免會有些不方便， 也會有些動作作不到位。 下面就針對傷膝蓋的運動來瞭解下吧。

1、訓練前熱身活動一定要充分， 不要直接上大運動量， 損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。

2、跑步時注意跑步姿勢， 不要只用某只腳的一側著地;

3、注意運用大腿的肌肉群， 避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。

下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩， 使膝關節得到充分的放鬆， 防止其僵硬。

4、出現膝蓋不適症狀時， 適當減小運動量和運動頻率， 避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

5、平時注意膝部保暖， 特別在夏天， 不要貪涼;

6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

7、負重拉練時， 特別是下坡時， 避免膝蓋受到衝擊;

8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 平時多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少對膝蓋的承受力。 有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，

增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量， 結合採用肌肉伸展拉長， 步行， 馬步或貼牆練習等方法， 為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑夜對膝蓋的保護;

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節， 有利減少膝損傷的機會。

上面講的就是傷膝蓋的運動怎麼預防呢， 在生活中只要有運動， 需要行走的對膝蓋都會有傷害的， 那就需要我們自己去注意保護了， 可以按照以來來操作相信膝蓋受傷的幾率會沒有的。 平時在運動前也一定要先熱身， 太難的動作一定要量力而行， 運動後及時補充能量來恢復體力。