雖然大家都知道熬夜不好， 但問題是， 隨著現代經濟的發展， 生活節奏的加快， 越來越多的人不得不加入了熬夜的行列中。 經常加班熬夜特別容易衰老， 而且還會出現疲勞、免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等症狀。 你知道熬夜吃什麼好嗎？下麵， 小編給你支招。
經常熬夜的人吃什麼好呢？
1、蘋果
熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況， 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。 其豐富的果膠， 還可以促進排泄，
2、檸檬
可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚都有顯著的功效。 楊桃對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。
4、香蕉
香蕉屬於高鉀食物， 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實， 鉀能維持正常的血壓與心跳， 防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，
5、葡萄
葡萄的營養價值極高， 其中的葡萄糖含量高達10%-30%， 還富含多種維生素和人體所需的氨基酸， 對保護肝臟效果非常明顯。 大量的果酸有助於消化， 適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外， 葡萄中含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃， 對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
6、胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害， 眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一， 尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人， 用眼過度的情況尤為嚴重。 因此， 如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素， 其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。 因此， 經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔， 補肝明目， 保養視力。
7、魚肉
魚肉中富含維生素b， 對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。 經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀， 且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此， 熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b， 預防上述問題。 不僅如此， 魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富， 也可為人體提供充足的所需的營養， 提高身體抵抗力。
8、豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。 熬夜的人常吃豬肝，
除此之外， 豬肝同樣含有維生素b， 不但對眼有好處， 而且可以為人體補充一種重要的輔酶， 去除人體中的一些有毒成分。 經常熬夜的人內分泌系統紊亂， 身體產生的毒素往往不能得到有效的排解， 因此， 常吃豬肝， 有助身體排毒。
9、韭菜
韭菜的營養價值很高， 在中醫中歸入肝經， 同時含有較為豐富的胡蘿蔔素， 能夠經人體吸收轉化為維生素a， 因此， 熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。 除此之外， 韭菜還具有祛斑美白的功效， 對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是， 韭菜雖好， 但是由於韭菜中含有較多的粗纖維， 一次吃太多容易引起腹瀉，
用藥膳適當進行調養
中醫認為， 經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀， 不妨使用藥膳適當進行調養， 使精力充沛。
生地燉鴨蛋：
每次用生地20克、鴨蛋l∽2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2∽3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效。 適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛。 手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克， 豬腰子1個， 水適量， 隔水燉1小時， 每日或隔2∽3日服食1次， 有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：
每次用蓮子（去芯）20克， 百合20克， 豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後鹽調味食用， 每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
