在平時的體育運動中， 難免會磕磕碰碰， 使膝蓋受傷， 由於不重視身體的傷痛， 外加上感染， 使其新傷加舊傷， 容易誘發膝蓋軟組織損傷， 因此大家在運動時一定要注意身體的保護， 不要讓疾病有機可乘， 下面就來瞭解一下， 膝蓋週邊軟組織損傷的鍛煉方法。
跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的七分之一至二分之一， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。 因此避免膝蓋軟組織損傷要從小的細節做起。
為了預防膝蓋週邊軟組織損傷，
1、訓練前熱身活動一定要充分， 不要直接加大運動量， 因為損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2、發達的肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 因此， 平時可多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少對膝蓋的承受力。 有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉， 增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量。
3、注意運用大腿的肌肉群， 避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。 下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩， 使膝關節得到充分的放鬆，
4、跑步時還應該注意跑步姿勢， 不要只用某只腳的一側著地。
因此， 大家在愛運動的同時， 也要注意自己的健康， 做到時刻預防膝蓋週邊軟組織損傷， 不要讓膝關節傷痛阻礙了你運動的夢想。
