熬夜對女性危害大 吃什麼緩解熬夜危害

熬夜對女性的危害非常大， 皮膚受損、乾燥， 彈性差， 缺乏光澤等問題， 還會降低身體的免疫力， 除了對作息進行調理， 吃什麼可以降低熬夜對身體帶來的危害呢？

長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

如果熬夜， 應該多吃些什麼緩解熬夜危害呢？

一、多供給富含維生素A的食物

熬夜眼睛容易疲勞， 而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，

能提高人體對昏暗光線的適應能力。 維生素A大多存在於動物性食物中， 特別是動物的肝臟中含量最多， 其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。 植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後， 在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。

此外， 熬夜人群對於維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多， 應適量補充。 缺乏維生素B1， 可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等， 穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C， 可使身體抵抗力下降， 容易疲倦、急躁， 出現牙齒出血、體重減輕等症狀。 要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。

二、多喝水、保持水分充足

在熬夜的時候最需要補充的就是水， 人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口， 可以試著調製符合自己口味的加味水， 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁， 做成提神水。

三、選擇全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

四、甜食是熬夜大忌

熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 結果會適得其反， 還容易引來肥胖問題。

五、切莫依賴提神食物

熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 咖啡因雖然提神， 但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 從而形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。

六、適合熬夜吃的五種水果

1、蘋果

蘋果是百果之一， 其中含有豐富的果膠， 可促進排泄， 防止動脈補充能力， 熬夜的人容易內分泌失調而蘋果中的果酸有助於脂肪的分解，

增加血色素， 促進美容， 減肥。

2、檸檬

熬夜的的人很容易長各種斑斑點點， 而檸檬酸是去斑的好手， 可防止色素的沉著， 同時可促消化吸收， 是熬夜一族日常應該多吃的水果。

3、柳丁

豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害， 同時還可減小黑色的形成， 同時熬夜的人由於長時間的不規律生活容易引起便秘， 而柳丁中的查膠和纖維素有有利於清腸通便， 確保體內的垃圾可以自由的排出去。

4、香蕉

熬夜後來上一根香蕉不僅可以補充體力， 同時還可消除疲勞， 同時香蕉中鎂， 鉀的含量是非常豐富的， 可減緩血壓升高， 同時還可治抑鬱， 由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。

5、梨

梨性涼，

清熱解毒， 其中的B族維生素， 更可起到一個緩解疲勞， 保持心臟活力降胝血壓的作用。 同時我們也知道熬夜的人經常會有食欲不振， 頭暈腦發的問題， 多吃梨就可使血壓恢復正常， 同時促進食欲， 減少熬夜引起的併發症。

熬夜對女性身體傷害非常大， 儘量調整好日常作息， 避免熬夜哦。