女性提高荷爾蒙吃什麼好？

女性荷爾蒙不足也是會危害到身體健康的， 因此要學會補充荷爾蒙。 尤其是， 上了年齡的中老年婦女更加要多注重補充荷爾蒙。 在這裡， 為大家介紹一下哪些食物具有補充女性荷爾蒙的作用， 快來一起看看吧。

女性荷爾蒙不足的症狀

失眠頭痛：失眠、多夢、疲倦、頭痛。 晚上催眠的方法皆用盡， 還是眼光光。 白天注意力不集中， 困倦嗜睡， 嚴重影響了日常生活。

月經不調：“老朋友”總是不按時出現， 不是提前就是推後。 提前還好說， 最多就是弄個措手不及， 但推後就不安了， 疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，

或是懷疑安全套是否出問題了。 好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了， 卻發現在它該離開的時候， 拖拖拉拉地不肯走。

皮膚衰老：皮膚出現鬆弛， 白皙的肌膚也日漸粗糙， 毛孔也膨脹粗大起來， 甚至連色斑也跳出來搗亂， 鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆”。

煩躁胸悶：心慌氣急、易激動甚至狂躁， 會因一件小事與同事或家人爭吵， 總是擺出一副“不高興”的樣子， 有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒， 嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣， 說翻臉就翻臉。

那麼， 女性補充荷爾蒙， 飲食要怎麼安排呢？

女性補充荷爾蒙的飲食原則

腎臟偏愛黑色及帶有自然鹹味的食物， 如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；肝臟偏愛綠色的食物，

如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

脾偏愛黃色且有自然甜味的食物， 如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。 黃色食物可以健脾， 增強胃腸功能， 恢復精力， 補充元氣， 進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的症狀。 黃色食物對消化系統也很有療效， 同時， 也對記憶力衰退有幫助。

女性提高荷爾蒙吃什麼好

豆類。 專家提醒所有的女性， 在平時生活中應該養成多吃豆製品的習慣， 最好是每星期吃3到4次。 經過大量對於的研究發現， 豆類擁有很好的保護功能， 適當多吃可有效對抗心臟病以及乳腺癌， 除此之外這類食品還具有穩定女性荷爾蒙有神奇功效。 可以說豆類食品是非常適合女性吃的一種食品，

因為其中還含有大量的異黃酮。 女性養成多吃豆製品的習慣還可以有效的抗乳腺癌， 經過大量的研究發現， 心臟病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關係。

低脂優酪乳。 可以說大部分女性在平時生活中都非常喜歡喝優酪乳， 作為一種健康食物， 優酪乳的健康功效由來已久。 並且經過大量的研究發現， 除了優酪乳之外， 各種發酵的乳製品都對人體健康十分有利。 這是由於在這些發酵乳製品中都含有豐富的乳酸菌， 這種物質不僅有利於調節腸胃， 同時對荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進以及穩定的作用。 並且還有臨床研究發現， 優酪乳可以降低患乳腺癌的風險。 與此同時優酪乳還可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂，

從而更好的保護人體健康。

維他命d。 專家提醒荷爾蒙失調的女性在平時生活中應該養成多補充維他命d的習慣， 每天至少攝入400iu維他命。 專家指出維他命d有助骨骼鈣質的吸收， 除此之外還可以起到降低骨質疏鬆的風險、糖尿病風險、以及多發性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤的作用。 並且國外的一項研究發現， 維他命d的潛在已經防止二分之一的癌症。 而相較於男性而言， 女性更容易缺乏維他命d， 長時間缺乏這種營養很有可能會導致荷爾蒙缺乏以及內分泌失調， 從而影響人體健康。

甜莓。 與此同時專家還提醒， 要想補充豐富的荷爾蒙， 在平時生活中還應該多吃些甜莓類食物。

與酒的作用相類似， 這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌， 與此同時還可以起到補充激素以及修復細胞的作用。 莓子類食物提供強大的抗氧化保護， 不僅可以保護心臟健康， 同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。

女性如果荷爾蒙不足可以通過飲食來補充哦。