增強免疫力 防止尖銳濕疣

目前， 使人致命的許多疾病中， 有一些是由於人體免疫功能發生變化、抵抗力降低而發生的， 這一點在老年人身上表現得更為明顯。 一些老人在病逝前三年， 就有淋巴細胞明顯減少， 免疫功能降低的特殊徵兆。 由此可見， 人的生命與免疫功能息息相關。

現代醫學研究表明， 人體免疫系統是由免疫器官、免疫細胞和形形色色的免疫分子組成的。 人體的免疫系統在抵抗細菌、病毒等微生物的侵襲、消除體內外的致病因素、防止各種疾病及腫瘤發生等方面， 起著非常重要的作用。

增強免疫力主要有以下四個方面：

1、保證充足的睡眠

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭， 有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。 醫學研究證實， 睡眠還能提高機體的免疫功能， 增強抗病能力， 有利於疾病好轉、康復。 有些人常因打麻將等娛樂活動而通宵不睡或睡得很少， 這種做法不利於健康， 。 為了保障充足的睡眠， 對一些難以入睡或睡中易醒、有失眠毛病的人， 一晝夜內最好能延長睡眠時間1—1．5小時。 同時， 要設法改善睡眠品質， 注意創造良好的睡眠環境， 如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。 此外， 在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶， 也有促進睡眠的作用。

2、注意合理營養

醫學科學研究證明， 合理營養對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

如果長期食物貧乏或不當， 造成營養不良， 人體免疫器官可能萎縮， 免疫反應能力減弱， 淋巴細胞吞噬病原微生物的功能減退， 免疫機制將被削弱。 這種情況對整個身體機能日益衰退的中老年人來說， 更應引起警惕。

所謂營養合理， 是指人們的膳食平衡合理， 人體從飲食中所攝取的營養素全面而合適， 能滿足人體生命活動的需要。 人們可根據各自的特點， 做好膳食的安排， 使一日三餐的食物搭配合理， 營養充足， 易於消化。 人們在膳食中要注意充分攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其製品， 這些都是含蛋白質豐富的食物；番茄、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，

則含有豐富的維生素C、A、B1、B2、和鈣、磷、鐵等礦物質， 適當多吃以上食物， 對促進免疫系統的活動， 增強抗病能力大有裨益。

3、堅持體育鍛煉

運動醫學研究證明， 持之以恆的體育鍛煉， 能顯著增強人體免疫功能。 人們在進行體育鍛煉時， 全身的肌肉和骨骼得到運動， 體內各個器官活動加強， 新陳代謝旺盛， 血液迴圈加速， 骨骼的造血功能加強， 免疫系統的活力增強， 使體內產生更多的免疫細胞和免疫因數， 並增強其活性。 同時， 體育鍛煉還能疏導心理緊張， 減輕心理壓力， 消除精神疲勞， 穩定情緒。 這樣， 就能有效地提高機體的細胞免疫和體液免疫能力， 減少各種疾病（包括癌症）發生。 國外一位運動醫學專家， 用八年時間觀察了兩組條件相似的人，

一組每天堅持散步或長跑， 八年中只有0．6％的人患癌， 而且經過治療都能長期生存；另一組不作任何運動的人， 八年中則有6％的人患癌而且一半病人都已死亡。

4、保持良好的情緒

醫學科學家研究發現， 人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫。 如果人們經常處於緊張、憤怒、焦慮、承受精神壓力、心境惡劣、心理矛盾等不良情緒之中， 就會導致體內免疫器官的重量減輕， 淋巴細胞成熟障礙， 白細胞數量減少， 從而明顯降低人體的免疫功能。 所以保持良好的情緒至關重要。 現代醫學研究認為， 一切對人不利的影響中， 最能使人短命的就是不好的情緒和惡劣的心情。 美國著名免疫學專家威廉斯博士， 曾對225名35歲左右的人進行了長達30年的追蹤觀察，

結果發現經常厭惡、易怒等情緒的人， 死亡比例為14％， 而情緒較好的人死亡比例為2．5％。 始終保持平和、舒暢、樂觀、愉快的心境。 這樣， 就能保持體內環境的平衡， 使免疫系統積極調動起來， 發揮最大的防病效能。