喜歡舞蹈的年輕朋友們如果不是從小就接受舞蹈訓練， 在初期跳舞的時候都無法避免的會碰到自己腰部柔韌性不夠的問題。 大家應該都知道， 跳舞對於身體的柔韌性要求是比較高的， 尤其是腰部的柔韌性， 柔韌性不夠就會顯得身體十分僵硬。 那麼怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？一起來瞭解一下吧！
一、旁腰伸展：雙腿盤坐， 左臂上舉， 頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲， 左手向頭頂延伸， 大臂在耳側， 胸部儘量向上打開， 右小臂儘量貼地。 左旁腰伸拉， 右旁腰擠壓。 右側亦然。
二、胸腰伸展：雙腿跪坐， 雙手向後扶地，
三、後腰伸展：雙腿跪立， 雙手在身旁自然下垂， 頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲， 手慢慢移向後下方， 直至抓住腳跟或腳踝。 頂胯， 腰椎上挑， 呼吸均勻。
四、團身恢復：跪坐， 身體前俯， 雙手抱膝， 團身， 額頭儘量碰膝蓋。 每次做完後腰伸展， 做一個向前團身的恢復， 緩解釋放腰部壓力， 你會感覺舒服很多， 而且更有利於腰椎的健康。
五、耗腰訓練步驟：
1、面向前方， 大八字步站好， 兩臂自然垂直體側;
2、兩臂向上抬起， 與肩同寬， 由上向後帶動頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動向後， 引領肩、胸、腰、髖依次向後， 形成弧線造型;
4、軀幹與四肢充分拉開， 兩腿往下踩， 與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢上， 耗待一段時間，
上面的內容簡單的為大家介紹了幾個關於鍛煉腰部柔韌性的小動作， 喜歡跳舞的朋友們不妨在閒置時間嘗試一下。 這幾個動作主要都是以腰部柔韌性的鍛煉為主， 能夠有效的幫助腰部進行鍛煉， 還能緩解腰部所承受的壓力， 堅持一段時間之後會有顯著的效果哦！
