白領養生 7招讓你遠離頭暈目眩

做為一個白領你是否經常會感到頭暈目眩呢， 那是因為久坐的原因， 怎樣改善這個現象呢， 與小編一起來看專家是怎樣說的吧。

白領養生

眩暈的主觀症狀是一種運動紀覺或運動錯覺， 是患者對於空間關係的定向感覺障礙或者平衡感覺障礙， 感覺到外界環境或者自身在旋轉移動或者搖晃是由前庭神經系統病變所引起的。 眩暈和頭暈有一定的區別， 一般來說頭暈並沒有外界環境或者自身旋轉的運動覺。

長時間坐著面對電腦工作的白領， 因為頸椎位置影響頸動脈導致椎動脈受到壓迫或者刺激，

同時也會影響到臨近組織甚至會發生水腫， 擠壓刺激了包繞在椎動脈外面的交感神經， 從而導致椎動脈發生痙攣之後使得血供應量減少， 從而就會引發眩暈的症狀出現。 白領一族正成為了眩暈症的主力軍， 日常生活中應該如何預防出現眩暈症呢?

1、工作時保持正確的坐姿

白領一族往往是一坐就是好幾個小時， 面對著電腦， 長期保持一個姿勢， 這樣頸椎非常容易受傷。 所以白領在工作的時候應該要保持好正確的姿勢， 坐著的時候要讓臀部充分的接觸到椅子表面， 腰部要挺直， 雙肩往後展， 讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態， 這樣才是一個正常的生理曲線。

同時白領一族還應該儘量的拉近和工作臺的距離，

將桌椅的高度調整到和自己身高比例相符合的最佳狀態， 減少長時間坐著引起的身體疲勞問題。

2、注意多活動頸部

即使每天工作忙碌， 但是也應該抽出時間多活動一下頸部， 讓頸部的肌肉可以得到放鬆。 工作間隙的時候從各個方向活動頸部， 然後隨著呼吸做一些自然的提肩的動作， 活動放鬆的同時調整自己的呼吸， 可以讓整體得到放鬆， 工作的效率會更加的高。

活動頸部的時候注意下巴可以點到胸骨處， 成90°， 然後再後伸， 並且向左右兩側傾10~15次， 讓頸背部的肌肉拉緊和放鬆， 鍛煉頸部韌帶， 這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。

3、抬頭望遠

當長時間近距離看物， 尤其是處於電腦遊戲時以固定姿勢者，

既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至誘發屈光不正。 因此， 每當目視電腦1小時後， 應抬頭向遠方眺望5分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感， 又有利於頸椎的保健。

4、注意交替活動

日常的工作和生活的時候要注意機體的協調進行， 例如腦力活動和體力活動要交替進行， 邏輯思維和形象思維交替進行， 動靜活動交替進行， 左右交替， 上下交替， 前後交替等等。 簡單的說就是當伏案工作的時間長了， 就可以利用工作的空隙休息一下， 用手按摩一下面部， 按揉一下太陽穴， 揉揉眼睛， 扭扭脖子等， 讓身體暫時的處於放鬆的狀態。 有張有馳才能更好的進行工作。

5、放鬆心情

現代白領工作壓力大， 導致精神容易緊張， 而精神壓力大也是導致眩暈的一個非常重要的原因。

所以日常要及時的舒緩工作上的壓力， 注意調節， 空閒的時間可以多到清靜的野外走走， 感受一下大自然的寧靜， 讓身心平靜下來。 或者端坐在室內， 保持周圍環境的安靜， 雙目閉合， 兩肩下沉， 調勻呼吸， 保持靜謐祥和的狀態， 讓氣血暢達， 情緒愉悅， 頭腦也會變得冷靜。

6、醫療保健

臨床上很多的疾病都會影響到大腦的供血， 腦部供血不足就會導致眩暈症狀的出現。 常見的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。 高脂血症、動脈硬化、頸椎病等， 患者應該根據個人的情況配合醫生的治療， 控制病情的發展， 服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品， 如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。

7、防寒防濕

頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。 因此應注意防風寒、潮濕， 避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。 風寒使局部血管收縮， 血流速度降低， 有礙組織的代謝和血液迴圈。 冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等， 防止頸部受風、受寒， 從而達到預防眩暈症的效果。

白領健康

上班族減肥白領瘦身小動作 隨做隨瘦

1、“小動作”——甩手塑身

從洗手間回自己的坐位， 替領導到隔壁房間叫某某人， 這些短暫的減肥時機， 千萬別輕易地放過了。 “甩手走路”是很好的塑身方法， 這是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身運動。 運動時步子儘量跨大

2、“小動作”——想減肥請鼓掌

手上有很多有利於減肥的穴位， 如果你能經常點刺它們， 可能會達到意想不到的效果。方法很簡單，只要你伸出兩隻手，平舉於胸前，讓前臂與身體呈直角，兩手的手指用力伸開。然後盡力擊掌，力量越大感覺越明顯，次數一般在20～30次.

3、“小動作”——呼出脂肪

這是有小肚腩的OL們在飯後一小時經常要做的一個動作。在椅子上保持坐直姿勢，背部緊貼在椅背上，上身與下身呈90度。如果椅背過於傾斜，可以把靠椅搬到牆邊，把脊背抵在牆面上，開始腹式呼吸運動。注意呼吸一定要深入，用力收縮，鼓脹小腹部才能有效減掉多餘脂肪。

上班族減肥

在超市排隊結帳的時候，本來無聊的時間可以用運動來打發掉。

1、 雙腳交替站著，單腳站立能很好鍛煉你的平衡感。

2、還可以腳尖著地，腳跟抬起，這樣可以拉伸小腿的肌肉。

3、無論是單腿站立還是踮起腳尖，都儘量多堅持一會兒。

無論是在何時何地，只要你願意，就可以毫不浪費通勤時間，使複雜的美體變成塑造美麗體型的快捷方式。時間是擠出來的，鍛煉又何嘗不是呢?

總結：沒有時間上健身房的你就可以按照小編教的方法練習哦，千萬不可長時間坐在一個地方，有時間就可以站起來走走、運動運動。

可能會達到意想不到的效果。方法很簡單，只要你伸出兩隻手，平舉於胸前，讓前臂與身體呈直角，兩手的手指用力伸開。然後盡力擊掌，力量越大感覺越明顯，次數一般在20～30次.

3、“小動作”——呼出脂肪

這是有小肚腩的OL們在飯後一小時經常要做的一個動作。在椅子上保持坐直姿勢，背部緊貼在椅背上，上身與下身呈90度。如果椅背過於傾斜，可以把靠椅搬到牆邊，把脊背抵在牆面上，開始腹式呼吸運動。注意呼吸一定要深入，用力收縮，鼓脹小腹部才能有效減掉多餘脂肪。

上班族減肥

在超市排隊結帳的時候，本來無聊的時間可以用運動來打發掉。

1、 雙腳交替站著，單腳站立能很好鍛煉你的平衡感。

2、還可以腳尖著地，腳跟抬起，這樣可以拉伸小腿的肌肉。

3、無論是單腿站立還是踮起腳尖，都儘量多堅持一會兒。

無論是在何時何地，只要你願意，就可以毫不浪費通勤時間，使複雜的美體變成塑造美麗體型的快捷方式。時間是擠出來的，鍛煉又何嘗不是呢?

總結：沒有時間上健身房的你就可以按照小編教的方法練習哦，千萬不可長時間坐在一個地方，有時間就可以站起來走走、運動運動。