纖體瑜伽 快速美臀瘦腿的瑜伽教學

本期給愛好者推薦一個纖體瑜伽， 美臀瘦小腿的作用非常的好， 很多的女性朋友在練習， 這套瑜伽還非常的好學， 接下來我們一起觀看瑜伽視頻。

一、椅子姿勢

椅子姿勢：這個椅子姿勢就像坐在透明椅子上。 是很辛苦的動作， 也是對塑形很有好處的動作。

先把兩腳張開， 到可以容納兩個拳頭的程度。 前後要保持直線， 絕對不能往裡或往外歪曲。 然後手臂向前伸， 一邊吸氣， 一邊往後推腰部。 以這個狀態， 一邊呼氣， 一邊向下坐， 就像坐在透明椅子上， 膝蓋保持90度。 膝蓋不能到腳趾前面。 肩膀不要太用力，

往下放鬆， 好像脖子和肩膀在拉伸的感覺， 然後腳趾翹起。 現在開始是受罰的動作。 我臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失， 在顫抖。 努力堅持， 堅持30秒。 臀部越來越往前移， 說明贅肉多。 身體重心放在腳後跟， 臀部不要下垂， 膝蓋也不要下垂。 再往後拉伸一點， 累的時候收緊腹部。 腿在顫抖， 腿現在開始顫抖了。 膝蓋間的距離絕對不能縮小。 膝蓋和腳保持直線姿勢。 三， 二， 一， 慢慢站直。 放鬆身體， 輕鬆的呼吸3次。

二、彎弓姿勢

彎弓姿勢有助於塑造臀部曲線， 還有腿部曲線， 以及全身的平衡感都是非常好的動作。 雖然很累， 但是忍耐， 堅持下來的話， 會造就身體美好曲線。 先把左手貼在耳邊舉向天空， 右手放在肋骨旁邊。 右腳抬起來， 用右手抓住腳踝內側。

慢慢把腿舉向天空。 這時候不能先彎曲身體， 盡可能舉高腿。 用鏡子看的時候， 自己的膝蓋不往外抬高， 要往裡推移。 都抬上去後， 慢慢彎下身體， 堅持30秒。 這個動作可消除背部和腰側的贅肉， 對塑造小而緊繃的臀部非常有效。 非常需要集中力和平衡感， 把身體全部體重平均分散到腳掌。 右手跟用力往前伸， 視線望向遠方。 在某處定點注視很重要。 全部精神集中在姿勢。 三， 二， 一， 站直。

現在做反面動作。 先把右手貼在耳邊舉向天空。 左手放在右手旁邊成90度。 左腳抬起來， 用左手抓住腳祼內側。 從鏡子看， 要儘量看不見膝蓋。 打開身體， 將膝蓋躲在後面。 就像我的腿向天空拉高似的。 從腳跟開始舉高， 從頭部以上看見腳跟時，

慢慢彎下上身， 求得更大的柔韌性。 堅持30秒。 突然彎曲膝蓋可能會有危險， 因此需將右膝蓋站得更直。 這個動作是高難度動作， 要做到完美需要很長的時間。 不能堅持的人， 一開始不要太勉強， 以稍微抬高膝蓋的狀態， 集中精神做。 三， 二， 一， 放鬆身體， 輕鬆的呼吸3次。

三、鷹姿勢

鷹姿勢：對下身很壯， 比較肥胖的人很有效。 會每天看到腿部越來越苗條的效果。

先把手臂舉向天空吸氣。 呼氣時右手在下面， 左手在上面， 擰起。 舉直手臂， 臀部往後推。 就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。 抬起右腿放在左腿上。 這時就像擰衣服一樣擰緊。 下身肥胖的人， 希望擰得更緊一點。 能擰到腳跟的人擰到腳跟， 做不到的人， 可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。

最好是能擰到最後， 堅持30秒。 手臂不能完全擰緊的人， 將兩手放在肩膀， 像抱住一樣。 將肩膀往下壓， 並堅持。 但是， 為了以後能更擰更緊， 很堅持。 三、二、一， 放鬆身體， 輕鬆的呼吸3次。

接下來是反面。 臀部往後， 往下坐。 抬起左腿， 請固定。 還有， 真得很想減腿部贅肉的人， 在腿部多用力擰緊。 肩膀往下壓， 堅持30秒。 這個動作使肩膀和肩膀後的肌肉活躍起來， 放鬆緊張的肩部肌肉， 擰緊身體， 對生理期間也很有益處。 現在肩膀肌肉酸痛， 腿部顫抖了吧。 請再堅持一會兒吧。 三、二、一， 放鬆身體， 輕鬆的呼吸3次。

四、樹姿勢

樹姿勢對塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。 先抓住右腿， 左腿膝蓋在站直的狀態。 呼氣吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下。

將右手放在胸前， 可以的話， 將左右手在胸前合十。 大拇指交錯， 慢慢地舉向天空。 堅持40秒。 做不好這個動作的人， 可將腿放在大腿內側， 雙掌合十舉高。 覺得這個動作也困難的人， 可以將腿放在膝蓋內側。 堅持40秒。 三， 二， 一， 慢慢把手移到胸前， 放鬆姿勢。

這次是相反的動作。 用兩手抓住左腳， 把膝蓋向後推放下， 左右手在胸前合掌， 交叉大拇指， 慢慢向上舉高， 堅持40秒。 左膝蓋要往後推， 骨盆往前移才更有效果。 如果現在大腿內側緊繃的話， 就說明你的姿勢很正確。 這個動作可以修復受傷的盆骨， 並美化盆骨的外形。 因為需要很多集中力， 對平時缺乏集中力的人也大有好處。 堅持40秒。 三， 二， 一， 慢慢放鬆姿勢， 站直。 放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。

現在，簡單的瘦臀美腿動作結束了。舒服的躺下來休息。兩手放在兩側向天空，兩腳跟貼在一起。感受到通過手掌，溫暖的空氣進入身體。閉目休息，感受一下從腳跟到頭部的全身的能量。感受到能量就會感受到呼吸。吸氣時，胸是涼爽的感覺。呼氣時，胸是舒服的感覺。用這種感覺，反復呼吸。感受到了柔和的能量，身體就會放鬆。感覺身體舒服，感受舒服的呼吸，心就會覺得平和安詳。簡單的瘦臀美腿動作結束，等待效果吧!

放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。

現在，簡單的瘦臀美腿動作結束了。舒服的躺下來休息。兩手放在兩側向天空，兩腳跟貼在一起。感受到通過手掌，溫暖的空氣進入身體。閉目休息，感受一下從腳跟到頭部的全身的能量。感受到能量就會感受到呼吸。吸氣時，胸是涼爽的感覺。呼氣時，胸是舒服的感覺。用這種感覺，反復呼吸。感受到了柔和的能量，身體就會放鬆。感覺身體舒服，感受舒服的呼吸，心就會覺得平和安詳。簡單的瘦臀美腿動作結束，等待效果吧!