瑜伽不是一種減肥性很強的運動， 但是只要堅持， 它在拉伸曲線、雕塑身材細節方面是大有可為的。 當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧後， 在任何安靜的空間你都能進行鍛煉， 適應性非常廣， 而且能讓身心都得到放鬆。
清晨， 睡眼蒙矓， 你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態， 這套靜態體操有助你逐漸進入精神振作的狀態；晚上， 經過一天的緊張工作， 已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉， 為了驅除疲勞， 調整思緒， 振奮精神， 這套靜態體操能給你説明。
單腳站立
努力打開胯關節保持身體安定。
一隻腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內側， 兩手側平舉站立。 擺出這個姿勢後， 胯關節會鬆弛下來， 背部伸展， 感到很舒服。 保持這個姿勢不變， 慢慢地深呼吸三次。 另一隻腳也重複同樣的動作。
伸展操
邊吐氣邊側伸腰全身變得有彈性。
兩腳分開， 略寬於肩，
挺直背部扭轉上身
曲膝坐在墊子上， 扭轉上身， 雙手合十於胸前， 保持這個姿勢。 為了讓膝蓋併攏， 兩肘要橫向平伸。 保持這個動作慢慢地呼吸三次。 反方向也重複同樣的動作。 這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。