1.流覽菜單時， 多留意四個做法：蒸、煮、燉、拌。 這樣的烹調方式不但能保住營養， 脂肪含量和卡路里也低很多。 儘量少點含有油炸、香煎、或幹鍋等字樣的菜。 特別是幹煸菜， 傳統方法是用少量的油長時間煸制， 但現在大部分餐館為了省事， 直接用大量油來炸， 不但使維生素損失殆盡， 蛋白質、澱粉、脂肪等營養素也被破壞， 甚至產生致癌物。
2.翻功能表別光看圖片。 看菜單時， 不要只盯著菜品圖， 也要多看看無圖的菜肴。 因為附圖片的菜肴多是比較貴的肉菜， 很可能和真正上桌的菜大相徑庭。 如果功能表上標注了配料，
3.太餓時別去飯店。 當你餓著肚子點菜時， 你的眼睛會不顧及胃的承受範圍， 最先盯上菜單裡那些高油脂、高熱量的油膩食物。 所以去飯店前不如先吃點水果、幾塊蘇打餅乾或者喝一小杯優酪乳墊一墊。
4.掃視“左鄰右舍”。 一進飯店， 很多人急於找位子或翻功能表點菜。 其實， 此時最該做的是掃視左鄰右舍的桌面， 觀察一下別人點了什麼、菜量大小、成色以及進食的程度， 然後揀“出鏡率”比較高的菜式點， 其性價比一定差不了， 尤其對進一家陌生的餐廳吃飯很有幫助。 此外， 如果飯店人很多， 且大多數桌子上的菜還沒上齊， 就說明上菜速度不會很快。 此時， 你最好點一些冷菜， 少點需要長時間烹製的菜肴，
5.一人一菜。 一般來說， 四個人吃飯， 點3熱1涼就剛好， 五人到七人點5熱1涼， 八人以上按照人數減2的數量點， 就應該足夠了。 對於不熟悉的菜肴， 在點菜時應先問清萊量情況。
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6.清淡的菜原料更新鮮。 很多人到飯店願意點“下飯”的重口味菜， 有時選對了食材卻忽略了做法。 其實， 一桌有一兩個濃味菜肴即可， 其餘應搭配口感清爽的菜， 這樣不至於令味蕾過分疲憊。 而且濃味烹調往往會遮蓋原料的不新鮮氣味和較為低劣的質感。 所以， 吃魚最好選擇清蒸， 蔬菜選擇涼拌或清炒， 肉類選擇清燉， 海鮮選擇白灼。
7.最好少喝湯。 通常餐廳裡的湯， 每100毫升裡就含有1.2—2克鹽。 兩碗湯下肚， 就可能吃下了5克鹽。 排骨湯、雞湯等肉類的湯，
8.主食儘量提前上。 在飯桌上， “涼菜—熱菜—湯—主食”的上菜順序似乎成了固定模式， 不少人直到酒足菜飽時才想起來要點主食。 這樣會使人在最饑餓、食欲最強的時候吃進去大量動物性食品。 所以早點吃主食， 既能減輕胃腸的負擔， 還能保護血脂， 維持營養平衡。 如果喝酒的話， 可在點菜時用其他澱粉類食物代替主食， 比如點些含有蕎麥粉、蓧面等粗糧的涼菜， 含有馬鈴薯、芋頭或者搭配了荷葉餅、玉米餅等主食的菜肴。
9.點菜不要太好“色”。 按常理來說， 從後廚端出的肉菜，
10.少點三道假“素菜”。 通常餐桌上剩下來的多是葷菜， 蔬菜早被一搶而光。 這是因為有些常點的素菜未必真素。 其中， 3道“素菜”最不健康：地三鮮、過油茄子、幹煸豆角。 這三道菜都是洗過“油鍋澡”， 雖然原料都是素的， 但一過油， 熱量比肉還高。 因此， 最好多點清淡的蔬菜， 比如清炒空心菜、蒜茸拌茼蒿等。
11.越家常性價比越低。 很多中老年人下館子， 喜歡點番茄炒雞蛋、醋溜土豆絲等家常菜，
12.葷涼菜不該唱“主角”。 很多人習慣性地點醬牛肉、千層脆耳等涼菜開胃。 其實， 選一些清爽的素食涼菜， 能平衡主菜油脂過多和蛋白質過剩的問題。 像生拌、蘸醬類蔬菜， 以及澱粉含量高的涼菜如蕨根粉、山藥等都是不錯的選擇。 這些清爽的食物可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入， 還能避免蛋白質作為能量被浪費。
13.不要在餐館準備打烊15分鐘前進來就餐。這時廚師已經很累，往往會草草做好你點的菜，菜品質量大打折扣。還有些餐館在打烊前，服務員已經開始“大掃除”，讓你在揚塵中結束這頓晚餐。
14.不要點菜單上沒有的菜。幾乎所有餐館都不願意烹製功能表上沒有的菜。一是廚師對菜品的烹製方法不熟悉，二是食材肯定不會提前準備，加工方式沒准也與要求相差甚遠。所以最好點這個餐館的“看家菜”。
13.不要在餐館準備打烊15分鐘前進來就餐。這時廚師已經很累，往往會草草做好你點的菜，菜品質量大打折扣。還有些餐館在打烊前，服務員已經開始“大掃除”，讓你在揚塵中結束這頓晚餐。
14.不要點菜單上沒有的菜。幾乎所有餐館都不願意烹製功能表上沒有的菜。一是廚師對菜品的烹製方法不熟悉，二是食材肯定不會提前準備，加工方式沒准也與要求相差甚遠。所以最好點這個餐館的“看家菜”。
