鍛煉肩膀的運動有什麼

在平時我們有好多的朋友會進行健身的運動， 這也是一種平時鍛煉自己肌肉的最有效方法， 長期的鍛煉會讓我們的身體更加的結實， 不過在平時進行健身的時候也會有好多朋友忽視肩膀的鍛煉， 這樣的話會讓自己的體形不勻稱， 肩膀也是鍛煉時最重要的部位， 鍛煉肩膀的運動有什麼？下面我們來瞭解一下。

鍛煉肩膀的方法

想鍛煉肩膀， 就得鍛煉三角肌前束， 三角肌中束， 三角肌後束。

1、三角肌前束鍛煉方法

直立杠鈴前平舉， 直立啞鈴交替前平舉， 直立繩索前平舉， 直立杠鈴划船。

2、三角肌中束鍛煉方法

直立啞鈴側平舉， 直立啞鈴單手側平舉， 直立繩索單手側平舉， 側臥啞鈴側平舉， 坐姿啞鈴推肩。

3、三角肌後束鍛煉方法

坐姿器械反式飛鳥， 俯身啞鈴飛鳥， 坐姿俯身啞鈴飛鳥， 俯臥啞鈴飛鳥。

以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每週練2次， 每個動作做3到5組， 每組做12到15個， 堅持6個星期， 就可以明顯看到自己肩膀的變化。

通過上述的介紹， 我們知道了鍛煉肩膀的運動有什麼， 在平時的時候可以根據自己的情況來合理的安排鍛煉的時間和方法， 特別是要把肩膀的鍛煉重視起來， 這也是增加我們體形魅力的最要方法， 在進行鍛煉時也要注意正確的姿勢。