如何豐胸翹臀，運動豐胸更有效

很多女性都希望擁有完美的S形身材， 這需要同時具備兩個條件：一是擁有豐滿的胸部， 二是擁有挺翹的臀部。 那麼有什麼方法可以同時兼顧著兩種要求呢？其實以下這些運動就能同時達到豐胸和翹臀的目的。

一: 擠球操

1: 坐在椅子上， 踮起腳跟， 雙臂彎曲於胸前， 將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心， 手指互抵， 用力擠壓小球。 保持擠壓狀態， 慢慢向前伸展雙臂， 伸直後再收回雙臂， 放鬆片刻。 重複10次。

二: 向下俯臥撐

1: 兩手放寬撐在地上， 將雙腳撐在一個長凳上， 腳尖併攏勾住長凳邊緣身體向下垂直移動，

移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。 直到手臂彎曲達到90度， 胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位為了保持胸部肌肉持續的張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節

三: 仰臥平板啞鈴飛鳥

1: 平躺在凳上， (健身球也可)上身挺胸收腹， 背部收緊， 雙腳充分著地， 雙手拳握啞鈴， 避免滑落， 掌心相對， 雙臂打開， 手臂微曲， 下滑到大臂與地面平行的位置， 略停頓一下， 靠夾胸的力量將手臂拉起， 在運動的過程中手臂慢慢伸直， 全程勻速完成， 下落吸氣上舉呼氣， 避免憋氣造成大腦缺氧。 貼心提示：運動目標中胸部， 可以有效的拓寬胸部的面積， 增大胸闊的圍度， 是胸部最基礎的訓練項目之一，

是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一， 也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。

四: 跪姿挺胸運動

1: 跪在地上， 將兩手放寬撐在地面保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。 將身體下移至手臂彎曲呈90度， 緩慢下移到你的胸部碰到地面為止， 你可以感到胸部肌肉的伸展。 然後緩緩向反方向返回至原位。 同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

五: 上斜啞鈴臥推

1: 調節斜凳上斜角度30度左右。 (健身球也可)上身挺胸收腹， 背部收緊， 沉肩， 雙腳充分著地， 肘部打開， 雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫， 掌心向前， 啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。

全程保持勻速完成， 注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。 貼心提示：運動目標上胸部， 可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度， 是上胸訓練的基礎， 啞鈴在上舉內收的過程中， 由外而內使上胸部更加飽滿結實。

六: 有效的伸展運動

1: 左手扶牆壁， 手臂與肩平行， 大臂與小臂成90度夾角。 保持上身直立， 抬頭挺胸， 左腿向前邁出一步， 身體向前方前傾。 保持靜止姿勢15秒—25秒， 還原到起始位置， 並換另一側， 動作同上。

七: 運動時不要長時間的做

氧運動， 否則你的代價就是胸下垂。 所以一定結合阻力訓練和伸展訓練才能有效避免減胸的惡果。