在哺乳期能跑步減肥嗎

跑步作為一種風靡全球得有氧運動一直備受人們的喜愛。 跑步不僅可以幫助人們強身健體， 提高免疫力， 還可以塑型減肥， 因此也是很多女性朋友們減肥的不二選擇。 但每個女性的身體都有特殊時期， 如經期、哺乳期等。 在這些時期女性的身體都是非常脆弱的。 因此能否在哺乳期減肥成為很多人疑惑的問題。 今天我就為大家具體介紹一下哺乳期能跑步減肥嗎。

哺乳期要循序漸進， 不要企圖產後“馬上”恢復體形， 產後體重的增加很大程度是哺乳的需要， 要想減肥， 就好好餵奶， 哺乳可以讓你消耗卡路里。

產後應該進行適當的運動， 運動的目的不是減肥， 而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。

1、在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期， 也是寶寶成長非常迅速的時期， 你需要充足的營養來保證身體恢復， 並為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化， 同時， 葷素搭配、主食充足， 並輸入足夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧， 增加吸吮次數， 按需哺乳， 都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後， 你的身體已經基本復原， 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式， 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間，

最好的速度是每週減重0.5～1千克。 因為短時間過快的體重變化， 不僅會讓你的身體吃不消， 還可能會影響你的乳汁品質， 從而影響寶寶的成長。 其實要知道， 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量， 所以， 當你給寶寶斷奶時， 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

2、控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣

你可能聽說過， 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗， 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來， 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥， 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。

早飯是一天中必不可少的， 不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗， 你的身體有10多個小時沒有補充能量， 尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶， 到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少， 會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感， 而在中午吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， 晚吃適量就難以做到了。 晚餐要適量， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品， 最好保證足夠的湯汁， 不一定是葷湯， 可以是稀飯或蔬菜湯。 如果寶寶還不能整夜睡覺， 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。

但是因為晚上運動減少， 如果早中餐沒有吃好， 導致晚餐吃得過多， 就會造成能量過多儲存轉化成脂肪， 不利於你的減肥大計了。

以上就是我為大家介紹的有關哺乳期能跑步減肥嗎的小知識了， 在身體的特殊時期大家還是要多加注意， 以身體為重。 另外， 哺乳期的女性抵抗力很弱， 因此女性朋友們一定要注意保暖防止感冒。 同時還要多注意營養的補充， 多吃富含蛋白質的食物、奶類、肉類、蛋類等以保證奶水充足。