時值酷暑炎夏， 作為中暑預防對策的重要措施， 要補給因汗液流失的水分。 一旦出汗， 不僅是水分， 作為鹽成分的鈉等礦物質也會丟失。 此時若只喝白開水， 因這些物質濃度降低， 可導致噁心和肌肉痙攣等情況發生。
那麼， 應該怎樣科學地補水呢？具體方法是：1000毫升的水， 加3克食鹽和10克砂糖， 並攪拌。 水以自來水為好， 可煮沸冷卻到常溫， 然後， 加入檸檬和葡萄柚果汁各一滴， 不僅味道變好， 而且有助於鉀的攝取。 可在跑步和散步等出汗多時以及食欲下降時補充。 若是一次大量飲用， 會很快從尿中排出，
運動補水
夏天運動時尤其要注意補充水分。 此時肌肉大量散熱， 中暑的危險很高。 那麼， 應該攝取多少水分才好？一般以身體水分的減少不超過體重的2%補給為宜。 例如， 體重60千克的人， 以水分減少未及1.2升的程度， 不斷地補給。 建議在運動前後測量體重， 如果體重減少在2%以內的話， 那麼， 水分補給的方法是沒有問題的。 補水量要求足球等競技運動前250～500毫升， 比賽中500～1000毫升。 以1杯（200毫升）的量分別攝取為好。 因出汗導致鹽分丟失， 因此應在水中混合0.1%～0.2%左右的食鹽。
高齡者補水
高齡者容易中暑， 據統計， 盛夏中暑高齡者占到4成以上。 一是因為老人對酷暑的耐受性下降， 隨著年齡的增長， 這種感覺往往變得遲鈍；其次是年齡越大，
專家建議， 老人每日至少要攝取2.2～2.5公升的水分， 這是因為僅從尿液和汗液中即可排出這些水分。 以2.5升為例， 首先， 作為飲料應該喝1.2升， 其中包括起床後飲用的水， 吃飯時攝取的水， 吃點心時喝的茶等。 其次， 三頓飯和菜等食物也包含著水分， 由此攝取1公升。 剩下的0.3升， 為提供體內營養素轉變成能量時產生的“代謝水”。 上述3類僅是每天喝水量的最低限度。 若因高溫而大量出汗， 還要及時補充運動飲料以及鹽分。
