如何提升爆發力呢

爆發力就是指一個人瞬間的速度和能力， 每個人的體質情況不同， 爆發力也是不同的， 一般在短跑的時候我們會用到爆發力， 爆發力主要和先天能力有關係， 不過也和後天的鍛煉是分不開的， 這主要是關係到肌肉的力量等， 想有完美的爆發力是每個人的希望， 那麼， 如何提升爆發力？下面我們來進行一下瞭解。

提高爆發力需要肌肉的運動能力作為支持， 如查想提高， 一定要堅持練習。

一、肌肉的反應靈敏度， 真接決定肢體運動的速度和頻率。 而爆發力絕對需要這兩項作支援的。

二、肌肉神經系統的活性，

也是決定爆發力的重要因素。 一般肌肉運動受大腦神經系統提令， 當肌肉神經系統細胞含氧量充足， 反應就更加敏捷， 接受指令後立即行動， 從而驅動肢體未端做出攻擊行動。

三、血氧量也是支援爆發力的物理因素之一， 首先血氧量充足， 神經遞質更加有好有導電性， 肌肉細胞和神經細胞都具有活性。 當接受到動作指令時， 全身協調， 力發千均。 而血氧量和肌肉神經反應能力， 都需要不斷的訓練， 才能有效保持。

四、力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐，

打沙袋等。 要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

五、另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中， 短時期內所練出的力量， 停止訓練後減退也很快。 相反， 逐漸獲得的力量保持的時間就長。

六、速度素質。 速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。 在防衛實施的過程中， 不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，

反應速度要快， 而且在完成動作時要乾淨俐落。 速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度， 即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度， 即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度， 主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

通過以上的介紹， 我們現在知道了如何提高爆發力， 這也是通過後天的鍛煉可以進行提升的， 是需要我們在長期的訓練當中進行的， 在平時的時候我們也要注意自己身體素質和能力的提高， 在進行上述訓練的同時也要進行有氧運動的鍛煉。