如何練小腿爆發力呢

爆發力是一個人身體肌肉反應的能力， 也是神經系統和肌肉系統等多方面的展示， 爆發力的好壞在運動當中起著決定性的作用， 同時也是一個人健康情況的反應， 這在平時的時候需要我們進行多方面的鍛煉， 在提高爆發力的同時也會提高身體的體質， 那麼， 如何練小腿爆發力？下面我們一起來進行一下瞭解。

啞鈴練小腿肌肉

1.站姿啞鈴提踵

腳站立位置大約與肩同寬， 拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側， 開始踮起腳尖， 利用你的爆發力讓腳後跟抬起來。 在運動頂部保持一秒鐘。 返回到起始位置，

並重複。

2.坐姿單腿啞鈴提踵

這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似， 用一條腿， 將一個啞鈴放在您的大腿上部。 然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面， 讓小腿肌肉受到擠壓， 在運動頂部保持一秒鐘， 回到開始位置直到完成， 重複其他小腿。

3.站姿啞鈴單腿提踵

站立保持兩腿併攏， 右手抓住一個啞鈴， 左手來穩定自己在一個固定的物體， 如杠鈴架或凳子上。 抬起你的腳稍微離地， 並開始練習小腿肌肉， 用你的腳尖踮起使之離開地面， 使小腿受力保持一秒鐘， 返回到起始位置， 並重複。

杠鈴練小腿肌肉

1.站姿前後搖晃杠鈴提踵

站在深蹲架旁， 把杠鈴扛在你的脖子後面肩膀的位置(根據自己承受能力增減杠鈴片，

以增加阻力)。 向後翹起腳趾離開地面一點距離,， 然後再向前腳趾落地， 翹起腳後跟離開地面在運動頂部保持一個計數， 並返回到起始位置， 重複

2.坐姿杠鈴提踵

坐在平凳邊上， 保持背部挺直， 杠鈴在您的大腿上。 開始踮起腳尖， 利用爆發力快速的讓腳後跟離開地面。 運動頂峰保持一秒鐘。 返回到起始位置， 並重複。

3.站姿杠鈴提踵

從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子後面的肩膀上(根據自己的身體情況選擇重量)。 這個動作類似於器械坐姿提踵。 踮起腳指腳跟抬起來， 這時候會感覺到小腿受力， 頂部保持一個計數， 返回到起始位置， 並重複。

以上就是關於如何練小腿爆發力的介紹， 這也是一種在平時的時候進行肌肉訓練的方法，

特別是針對小腿肌肉的訓練， 同時我們在力量訓練的同時也要注意肌肉靈活性的訓練， 這也對小腿爆發力有著直接的影響， 同時也要注意正確的運動方法。