人到老年， 抵抗力越來越差， 如果不及時提高免疫力， 很多疾病將會迎你而來。 那麼， 老年人如何提高免疫力呢?老年人養生的方法有哪些呢?帶著這些疑問， 跟著小編到文中看看老年保健的方法吧!
人到了中老年， 隨著身體各種器官機能的降低自身免疫力也隨之開始下降， 如不及時提高自身免疫力， 很容易被傳染各種疾病， 輕者感冒發燒， 重者非常容易被癌症纏身。 所以， 人到中老年， 提高自身免疫力刻不容緩!
中老年朋友免疫力低下主要表現在體質虛弱多病、精神萎靡、疲乏無力，
二、中老年怎樣提高免疫力
1、多運動
中老年朋友應根據自身體質適當運動， 快步走、適當做伸展運動都是不錯的選擇， 但值得注意的是， 晨練者們在早起前， 應在床上做5分鐘的面部 按摩操， 一是刺激面部皮膚激發活力、讓自己精神頭更足， 二是在起床前做5分鐘適應性運動， 可有效避免腦血栓、心肌梗塞的突然發生。
2、補充維生素
維生素C能抑制有致癌作用的亞硝胺的合成， 增強白細胞活力， 提高機體的抵抗能力。 VC含量大的食物有草莓、番茄、黃瓜等水果， 尿糖高的中 老年朋友應注意少食含糖量高的蔬果。 此外還應注意維生素A的補充， VA可有效提高自身抗體反應， 而VA是癌症發作的主要罪魁禍首之一， 因此多吃胡蘿蔔可有效補充自身免疫力.
3、給自己找點事做
不要認為自己晨練、也補充了維生素就萬事大吉了， 中老年朋友們還應該有一個自娛自樂的時間， 去給自己找一個愛好， 並且持續下去。 比如練 練書法、做點家務、下象棋打牌都可以放鬆自己的身心。 不過我們要提示您：很多中老年朋友喜歡在下棋打牌的時候吸煙， 這可不是一種好習慣，
4、良好的生活習慣
中老年朋友們一定要相互轉告哦， 良好的生活習慣。
三、免疫力很低的中老年朋友怎麼辦
對於中年朋友提高免疫力可以通過飲食、鍛煉、良好的生活習慣來解決， 但對於一些免疫力很低的中老年朋友來說， 上述方法對其很難見效， 有甚者見了涼風都會發燒住院， 這種情況的中老年朋友不在少數， 那該如何辦呢?
免疫力低者一是注意上述幾個內容， 其次就是要注意添加保健食品以輔助增強自身抗體能力。
老年人提高免疫力必吃的食物
天氣越來越冷， 抵抗力低下的老年人很容易得病， 因此需要特別注意提高免疫力才行。 在經常運動的同時還需要注意的是合理安排日常飲食。 在這裡， 就來一起看看冬天老年人怎麼吃才能提高免疫力吧。
老年人提高免疫力的飲食方案
老年人的消化功能較差且飲食攝入減少， 建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑， 滿足身體的需要。
營養是免疫力的基礎。 首先， 保證優質蛋白質， 包括動物性食品和豆製品。 主要有增加魚類的攝入量， 每天吃一個雞蛋， 每日飲用250毫升牛奶， 高膽固醇患者可用脫脂牛奶。
多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果， 其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。 維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用， 而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動， 防止或緩解便秘。
除此之外， 還有哪些水果和乳品能夠提高免疫力呢?
老年人提高免疫力必吃的水果
草莓
草莓的營養成分容易被人體消化、吸收， 多吃也不會受涼或上火， 是增強老人免疫力的水果之一。 草莓的吃法很多， 口味特佳。 吃之前要經過耐心清洗， 先摘掉葉子， 在流水下沖洗， 隨後用鹽水浸泡5～10分鐘， 最後再用涼開水浸泡1～2分鐘。
柚子
柚子是可以説明心血管系統健康運轉的水果。 它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病，增強老人免疫力。
火龍果
營養豐富，功用獨特，對人體免疫力系統有好處，尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對提高老年人免疫力有奇效。
香蕉
吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5─羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
提高老年人免疫力的食譜
1、燉排骨
新鮮的排骨洗淨切成小塊，加冷水、薑、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或麵條中烹調食用，或直接吃肉，或加菜食用。
2、蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗淨加入鹽、薑蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內蒸15分鐘後待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然後把雞蛋對折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開後，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。
3、魚泥豆腐羹
將魚肉洗淨加鹽、薑，上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸後加入魚泥，再加入少量的澱粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。
4、豬血豆腐青菜湯
豬血豆腐切成小塊，青菜洗淨切碎。水開後，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘，加調料即可。
結語：一到老年，身體各個部位功能都下降了，不少老年人免疫力低下，感冒個把月也不見好。以上是小編總結的有關老年人提高免疫力的方法以及食療方，希望可以幫助到老年朋友們，祝你們晚年身體健康。
它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病，增強老人免疫力。火龍果
營養豐富，功用獨特，對人體免疫力系統有好處，尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對提高老年人免疫力有奇效。
香蕉
吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5─羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
提高老年人免疫力的食譜
1、燉排骨
新鮮的排骨洗淨切成小塊，加冷水、薑、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或麵條中烹調食用，或直接吃肉，或加菜食用。
2、蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗淨加入鹽、薑蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內蒸15分鐘後待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然後把雞蛋對折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開後，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。
3、魚泥豆腐羹
將魚肉洗淨加鹽、薑，上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸後加入魚泥，再加入少量的澱粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。
4、豬血豆腐青菜湯
豬血豆腐切成小塊，青菜洗淨切碎。水開後，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘，加調料即可。
結語：一到老年，身體各個部位功能都下降了，不少老年人免疫力低下，感冒個把月也不見好。以上是小編總結的有關老年人提高免疫力的方法以及食療方，希望可以幫助到老年朋友們，祝你們晚年身體健康。
