想要塑造完美線條的腿部不光只有女性重視， 現在也有很多男士想要塑造完美的體型， 男性想要鍛煉有力的雙腿選擇瑜伽是個不錯的運動。 下面我就為大家介紹一套男性瑜伽教程， 幫助男性塑造完美的體型。
男性瑜伽教程一
趴在地上， 先將雙腿併攏伸直， 繃直腳尖。 肚子緊貼地面， 手臂伸直向前， 雙臂要與肩同寬， 向上抬頭， 前胸微微上抬。
男性瑜伽教程二
手臂自然放於身體兩側， 掌心向下， 上身趴下， 下巴貼地面。 右腿伸直不動， 左腿膝蓋彎曲， 小腿抬起， 用左手握住左腳的腳踝。
男性瑜伽教程三
手臂慢慢伸直， 並拉動左腿， 使左大腿抬離地面， 小腿與大腿儘量做到90度角的位置， 右腿和右手臂保持不動。
男性瑜伽教程四
左手鬆開放於身體旁邊， 掌心向下。 左腿膝蓋繃直， 使腿伸直， 但不要放下。
男性瑜伽教程五
先將左腿微微放低， 注意左腿不能碰到地面， 然後再將左腿和右腿調換， 要與左腿高度一致， 並且要保持適當的距離， 雙腿儘量的抬高， 保持我們的手臂不動。
男性瑜伽教程六
慢慢放下雙腿， 伸直， 之後雙腿膝蓋彎曲， 抬起小腿， 儘量使腳跟放在臀部上， 雙手向身後握住雙腳腳踝。 注意大腿要貼在地面上， 肩膀也要貼在地面上。
男性瑜伽教程七
小腿放下來， 雙腿併攏伸直。 手臂收回， 雙手撐地， 使上身抬起， 頭部儘量向後仰。
男性瑜伽教程八
保持第七步的姿勢， 上身和手臂不動， 雙腿分開成八字， 雙腿內側要貼在地面上， 雙腿不要上翹， 上身儘量向後仰。
這套瑜伽動作， 女性也可以練習， 女性練習這套瑜伽可以最好的消除腿部及臀部贅肉， 收緊腿部和臀部肌肉
塑造完美的下半身線條。
