跑步減肥的正確方法 這樣跑步健身又減肥

如今， 很多人都喜歡跑步減肥， 不僅能夠瘦身減肥， 而且跑步是非常安全健康的方式。 那麼， 大家跑步減肥的正確方法嗎?怎麼跑步才更健康呢?下面就跟小編一起來瞭解跑步減肥的正確方法， 及怎樣選購跑步鞋吧!

跑步減肥的正確方法

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘/快走4分鐘， 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，

腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。

3、接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑接著， 進入耐力跑階段。

60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

究竟如何“奔跑”才最健康

專家指出， 平時鍛煉提倡慢跑， 以每次30至40分鐘為宜。 如果是以強身健體為目的， 就必須配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。 一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天， 一周不超過3次。 如果是為了減肥， 那麼必須達到一定的運動量方能達到效果， 只有每天運動時間超過半小時， 身體才開始動用脂肪酸， 也就是開始消耗脂肪， 這時候可以多跑一會兒， 但也不建議超負荷運動。

新手可以將運動時間從最初的20分鐘， 逐漸往上增加， 以便讓身體有個適應的過程， 適應後也不要超量。

有些人希望每天都能“破紀錄”， 用手機應用軟體記錄每天跑出的距離， 希望比前一天多跑一段距離。 “最好的方法是每兩三天提高一次目標數值， 不要天天加量。 ”專家說， 年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行， 切勿突然加大訓練量。 在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時， 一旦出現肌肉酸痛、小便變少、顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀， 要立即去醫院。

至於跑速多少， 專家認為是最大心率的60%-90%這個範圍都可以， 而最大心率的簡單演算法就是：220-年齡。

如何選購跑步鞋

1.外底就是鞋子最下面和地面接觸的一層。

耐磨， 防滑是它的關鍵。

外底一般都是覆蓋著整個鞋底， 上面佈滿各種特殊的紋路， 中間可能還有很多溝回， 顏色多數為黑色， 也有其他顏色， 厚度一般為3-5mm。

外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用， 滿布的紋路和溝回正是起這種作用。

2.中底在外底和鞋墊之間。 彈性、對腳保護是它的關鍵。 中底也是跑鞋技術含量較高的部分。

中底一般厚度在1-2cm左右， 其主要作用是緩衝地面傳來的震動。 如果沒有中底， 奔跑運動對於全身的震動傷害將是非常不利的。

3.上部主要指鞋墊以上， 包括鞋的整個上部。 透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。

這部分直接和你的腳接觸(當然還隔著襪子)。 它的作用好像一個保護套，

將你的腳安全的保護在其中。 其中， 首先是和你腳底接觸的鞋墊。 好的鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐， 以求達到腳與鞋的最理想配合。

結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家!跑步減肥的正確方法大家要學會哦!使用正確的方法減肥才更加安全、健康!大家也一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家鍛煉雖好， 但也一定要根據自己的情況量力而行哦!