籃球比賽規則 初學者打籃球必知規則

很多初學者對籃球運動並不是很瞭解， 不知道籃球比賽規則有哪些， 這樣就很容易在打籃球過程中犯規， 因此， 想要贏得比賽， 瞭解比賽規則是非常有必要的。 下面就跟小編一起來瞭解籃球比賽的規則， 及如何預防籃球運動損傷。

籃球比賽的規則有哪些

1.比賽方法

一隊五人， 其中一人為隊長， 候補球員最多七人， 但可依主辦單位而增加人數。 比賽分前、後半場， 每半場各20分鐘， 中場休息10分鐘。 比賽結束兩隊積分相同時， 則舉行延長賽5分鐘， 若5分鐘後比數仍相同， 則再次進行5分鐘延長賽， 直至比出勝負為止。

2.得分種類

球投進籃框經裁判認可後， 便算得分。 3分線內側投入可得2分;3分線外側投入可得3分， 罰球投進得1分。

3.進行方式

比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區， 由主審裁判拋球雙方跳球， 開始比賽。 擲界外球。

4.選手替換

每次替換選手要在20秒內完成， 替換次數則不限定。 交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。 裁判可暫時中止球賽的計時。

5.罰球

每名球員各有4次被允許犯規的機會， 第五次即犯滿退場。 且不能在同一場比賽中再度上場。 罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃， 是做為對犯規隊伍的處罰， 給予另一隊的機會。 罰球要站在罰球線後， 從裁判手中接過球後5秒內要投籃。 在投籃後， 球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例

(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。

(2)跳球違例。

(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

如何預防打籃球受傷

打球最常見的受傷：手指戳傷， 腳踝扭傷， 腰部扭傷。

1、怎麼避免手指受傷呢?首先在打籃球之前， 你就應該檢查自己的手指甲， 這是非常有必要的， 如果有點長， 那就剪一下然後再去打， 這樣的目的在於避免你的手指受傷或者跟你打球的同伴受傷， 如果不慎手指受傷了， 那麼趕緊找鹽水浸泡一會， 浸泡完以後不要運動， 恢復幾天就好了。

2、打籃球需要我們不停的跑動， 跳躍， 這樣才能盡情打球， 但是如果沒有做好準備工作，

很容易受傷。 打球最怕的就是腳踝受傷， 所以每次彈跳抓籃板球或者突破內線首先看好落地的地面， 免得踩到別人導致自己的腳踝受傷， 如不慎腳踝受傷了， 那麼趕緊脫掉鞋子和襪子找涼水敷在受傷的腳踝上面， 但是不要用冰箱裡冷凍的水， 你剛剛大量運動血液流動快你突然用冰凍的誰會導致血液流暢不通， 所以用涼水或者冰水就行， 敷20分鐘半個小時後就可以了， 然後就是多吃營養的東西恢復。

3、如果採用不正確的方法打籃球， 那麼非常容易使自己的腰部受傷， 因此， 在打球過程中就要注意了， 如果你的滯空不是很好的時候建議不要做高難度的空中動作， 那樣最容易腰部受傷， 如果腰部受傷了那麼趕緊停止運動休息，

消息幾天覺得沒問題了， 開始每天做仰臥起坐這樣更好的讓你腰部不留暗疾。 否則年紀大了就會復發。

結語：以上就是關於籃球比賽的規則， 及怎樣預防籃球運動損傷的全部內容介紹了。 打籃球並不是很複雜， 其實非常簡單， 只要掌握正確的方法就可以了， 但是在打籃球的時候一定要注意自己的安全， 做好準備工作。