健身是指利用各種體育用具來對身體進行鍛煉的一種方式， 它的定義非常廣泛， 可以很有效的改善人的身體機能， 有助於調理身心健康， 所以受到很多人的喜愛， 在現在工作環境下， 很多平時得不到有效鍛煉的人群， 都會喜愛往健身房跑， 足以看出大家對健康的熱衷。
健身可以讓你擁有一個很好的體形， 肌肉看起來飽滿， 但又不會讓人覺得很臃腫， 男人經常鍛煉， 可以讓身體看起來更有力量感， 女人有針對性的進行練習， 也會改善一些局部的缺點， 那麼如果你是初次接觸健身的話， 有需要注意些什麼呢，
1、去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。 開始有計劃的練習前， 要進行相應的身體測試與體能檢測。 根據個人情況讓教練量身定做訓練計畫。 按照健身房的相關要求， 依據教練提出的建議定期健身， 是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計畫
以減脂為例：一般來說， 首先每週應安排2次力量器械訓練， 目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習， 目的是增加健康指數。 30分鐘以上的練習， 心率控制在約為70%--80%的最大心率， 可以消耗更多的脂肪。 最大心率是用220減去你的年齡而得來的。 例如， 一個20歲人的最大心率為220-20=200， 他運動時每分鐘心跳，
當然， 每週2次簡單的心肺練習， 如肌體健身課， 讓你的健身過程更有樂趣。 最後， 還建議你做半小時的運動， 僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食， 要依據個人情況
一般來講， 進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化， 不宜馬上運動， 至少要在半小時後再開始。 健身後， 肌體在20分鐘內渴望補充能量， 這時也是吸收最好的時段， 如果你是運動員， 在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂， 就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲， 跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升， 可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。
1小時內的練習， 水是最好的補能劑， 但超過1小時的練習， 就不僅僅要喝水了， 在補水的同時， 還要適量地補充一些運動飲料。 另外， 喝水有利於排汗， 而排汗是使體溫降低的好方法， 所以， 我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防範小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部， 尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精， 在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下， 用酒精將手掌徹底擦一遍， 可達到消毒的目的。 需注意的是酒精的量要足， 要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期， 則應避免去健身房鍛煉。
其實真正完美的減肥，
1：跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上， 膝蓋與肩同寬， 雙手叉腰， 肩部慢慢後仰， 手臂用力， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好， 達到最大幅度時保持10秒， 深呼吸， 回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直， 手臂上揚， 手掌稍稍夠到頭部， 慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 保持10秒再反方向做。
3：側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 保持10秒再換方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝， 大小腿成90°， 保持背部挺直， 把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。
參加健身運動的時候出汗，會加速人體的新陳代謝，運動結束後都會感覺心情很舒暢，這是體內的激素水準又回歸正常，鍛煉後一般食欲也會增加，會更加快速的進入睡眠狀態中，有益於身心健康，為什麼那麼人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現在，越來越多的人更注重健康。當中的大多數會選擇去健身房進行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實，不只大場合才存在穿著不當的情況，在健身房裡這種情況也是存在的。
健身房健身的好處：
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
7. 健身房健身的好處-防治腰背及關節疼痛 加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
8. 健身房健身的好處-增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水準，而且還會減少受傷的危險。
當我們在做劇烈的有氧運動時，最好穿寬鬆的粗纖維服裝。這種衣服透氣性很強，穿著舒適，利於排汗。而緊身衣服則比較適合舞蹈、普拉提、舍賓之類運動的穿著。
在運動的時候，選擇一雙舒適的鞋是非常重要的。如果你所選擇的運動鞋與你的腳並不適合，可能會在運動中造成腳部的損傷。比如說，如果你經常做力量性的訓練、爬樓梯或騎腳踏車時最好穿柔軟的運動鞋，而如果你經常做慢跑的話，你需要的就是一雙跑鞋。
在運動過程中，常常會發現有些女孩子不穿文胸。這樣做是不對的。運動時，應該穿著合適的運動內衣，這樣可以保護胸部。如果胸部比a杯大，運動時可以選擇內置內衣，而如果平常穿c杯或更大一些的內衣，那麼建議你在運動時穿著運動內衣。
有些服裝上會有一些金屬扣子、拉鍊或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會產生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鍊或鉚釘可能會劃破訓練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結語:情緒低落或者心情不好的時候，去參加健身運動，感受運動帶來的暢汗淋漓之後的那種舒適感，會很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因為健身可以幫你發洩掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會變好。
並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。
參加健身運動的時候出汗，會加速人體的新陳代謝，運動結束後都會感覺心情很舒暢，這是體內的激素水準又回歸正常，鍛煉後一般食欲也會增加，會更加快速的進入睡眠狀態中，有益於身心健康，為什麼那麼人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現在，越來越多的人更注重健康。當中的大多數會選擇去健身房進行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實，不只大場合才存在穿著不當的情況，在健身房裡這種情況也是存在的。
健身房健身的好處：
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
7. 健身房健身的好處-防治腰背及關節疼痛 加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
8. 健身房健身的好處-增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水準，而且還會減少受傷的危險。
當我們在做劇烈的有氧運動時，最好穿寬鬆的粗纖維服裝。這種衣服透氣性很強，穿著舒適，利於排汗。而緊身衣服則比較適合舞蹈、普拉提、舍賓之類運動的穿著。
在運動的時候，選擇一雙舒適的鞋是非常重要的。如果你所選擇的運動鞋與你的腳並不適合，可能會在運動中造成腳部的損傷。比如說，如果你經常做力量性的訓練、爬樓梯或騎腳踏車時最好穿柔軟的運動鞋，而如果你經常做慢跑的話，你需要的就是一雙跑鞋。
在運動過程中，常常會發現有些女孩子不穿文胸。這樣做是不對的。運動時，應該穿著合適的運動內衣，這樣可以保護胸部。如果胸部比a杯大，運動時可以選擇內置內衣，而如果平常穿c杯或更大一些的內衣，那麼建議你在運動時穿著運動內衣。
有些服裝上會有一些金屬扣子、拉鍊或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會產生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鍊或鉚釘可能會劃破訓練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結語:情緒低落或者心情不好的時候，去參加健身運動，感受運動帶來的暢汗淋漓之後的那種舒適感，會很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因為健身可以幫你發洩掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會變好。
