一個夏天即將過去， 隨著夏天的結束， 游泳館的生意旺季又要告一段落。 然後在一個夏天的戲水中， 你學會有游泳了嗎?其實， 游泳的方式有很多， 但是萬變不離其宗， 都是講究呼吸與換氣。 是不是許多人覺得自己在游泳的方面都覺得技術動作都不是特別的好呢。 別急， 今天就讓小編為您帶來仰泳技巧篇以及為大家講解蝶泳的動作要領和自由泳的動作要領。
仰泳是奧運會比賽的項目之一， 是競技性質的一種游泳比賽。 在游泳向前推進的時候， 身體是仰著的， 但是在游泳的時候手臂上面的動作是不限制的，
仰泳游泳項目之一。 1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽專案。 仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。 反蛙泳是最早出現的一種仰泳， 動作近似蛙泳， 而身體姿勢相反。 即人體仰臥水面， 兩臂從頭後經體側向後劃水。 最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。 1912年第5屆奧運會上， 美國運動員H·赫伯納採用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術， 以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，
積極的流線型
所謂"積極的"流線型， 是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型， 而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。 不論你的身高如何， 都要使自己遊起來顯得很高。 將身體儘量伸展， 把自己想像成一個隻移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼， 而不是在水中前進的小舟或駁船。
平穩身體姿勢
儘量使身體與水平面平行。 通過微向前聳肩使脊背保持挺直。 髖部下沉會帶來較大的阻力， 而且使腿的負荷加大， 在比賽前半段就會耗費較多能量。 克雷澤伯格的髖部很高， 因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，
身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。 要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。 像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。 轉動速度要快， 使自己在多數時間都處於側位， 而不是平平的仰臥位。 這樣既可以減小阻力， 又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。 事實上， 肩應該比手早離開水面。 如果手先出水， 肩會遇到很大的阻力。 移臂應放鬆， 且垂直於身體來保持身體的平衡。 如果移臂過寬， 往往導致過早轉體， 使手在頭前入水。 其結果是使節奏減慢， 並影響身體的轉動。 正確的入水點應在肩延線上。
打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。 兩腿要窄， 足尖伸展， 腳位於身體截面內。 水花不宜過大， 但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。 利用打腿引起身體的轉動。 記住側臥時的速度比仰臥要快， 爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。 基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作， 以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢
仰泳時身體幾乎水準仰臥在水中， 胸部自然伸展與腹部成一直線， 頭部沒于水中， 臉部露出水面。 在游進時， 頭部始終保持正直姿勢， 軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。
腿的技術
仰泳時腿的動作作用有三
一是推動身體前進， 二是維持身體平衡， 三是保持身體有較高水準姿勢。
臂的技術
臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分， 幾個動作連貫地進行。 入水時臂自然伸直， 手小指朝下在肩延長線的前方， 臂切身入水。 抱水， 當手切入水中後， 向外側下滑， 然後手掌向上向後方勾手， 同時肩內旋， 肘關節向前下方引， 手繼續上提， 拉開肩帶肌群， 使手和小臂對好劃水方向。 劃水是動作的主要部分。 從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水， 手後劃的速度要快於肘。劃水至肩側時，手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束後，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
呼吸與動作配合
由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
蝶泳的動作要領
蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。
兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水直至出水。
劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作
蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。
注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
蝶泳腿部技術
蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。
然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。
當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。
隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。
當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。
腿部抬起在上面的時候，膝蓋必須是直的，如果彎曲了，那麼腿的阻力就會變大，這不是正規的技術的動作，在游泳的時候也沒有那麼快。但是需要注意的是，在抬腿的時候，不能抬的力量太大，這樣阻力會減少很多。腿部的動作更重要的是在向下的時候，這樣速度和效率會提升很多。
蝶泳手臂技術
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。
它的技術環節分為
入水、抱水、劃水移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。
抱水
臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。
身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
入水
完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水
在游泳的過程中，等到手臂進入水裡面的時候，當手下落的進入水中的時候，手掌插入的方向一定要正確，這樣可以節省很多的力量，那就是從斜方外面的內側後方開始做動作。等到抱水結束的時候，手掌就很接近睡眠了，這個時候肘要彎到150度左右。
劃水
劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的劃水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水
劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
兩臂配合
自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
結語：看了以上的講解，相信大家對這些姿勢的游泳是不是有了一個全新的認識，是的，練體育最初的開始就是先規範自己的技術動作，只有動作規範了，才能在以後的提高中有更好的發展。游泳在於現代，已經成為人們夏天解暑的時尚，炎熱的天氣，大家都去游泳館，帶上游泳圈，游泳眼睛。希望想學習游泳的朋友可以看了這篇文章後更加方便你們去學習游泳規範動作。
手後劃的速度要快於肘。劃水至肩側時，手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束後，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。呼吸與動作配合
由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
蝶泳的動作要領
蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。
兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水直至出水。
劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作
蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。
注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
蝶泳腿部技術
蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。
然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。
當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。
隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。
當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。
腿部抬起在上面的時候，膝蓋必須是直的，如果彎曲了，那麼腿的阻力就會變大，這不是正規的技術的動作，在游泳的時候也沒有那麼快。但是需要注意的是，在抬腿的時候，不能抬的力量太大，這樣阻力會減少很多。腿部的動作更重要的是在向下的時候，這樣速度和效率會提升很多。
蝶泳手臂技術
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。
它的技術環節分為
入水、抱水、劃水移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。
抱水
臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。
身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
入水
完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水
在游泳的過程中，等到手臂進入水裡面的時候，當手下落的進入水中的時候，手掌插入的方向一定要正確，這樣可以節省很多的力量，那就是從斜方外面的內側後方開始做動作。等到抱水結束的時候，手掌就很接近睡眠了，這個時候肘要彎到150度左右。
劃水
劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的劃水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水
劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
兩臂配合
自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
結語：看了以上的講解，相信大家對這些姿勢的游泳是不是有了一個全新的認識，是的，練體育最初的開始就是先規範自己的技術動作，只有動作規範了，才能在以後的提高中有更好的發展。游泳在於現代，已經成為人們夏天解暑的時尚，炎熱的天氣，大家都去游泳館，帶上游泳圈，游泳眼睛。希望想學習游泳的朋友可以看了這篇文章後更加方便你們去學習游泳規範動作。
