現在人們的鍛煉方式五花八門， 但總體來說， 都是對人的身體很有好處的。 然而， 現在有一個新興的運動不知道大家注意到沒有， 那就是競走。 競走這項運動既不消耗太多的體力， 對人的身體也有著很大的好處。 那麼競走到底有著哪些好處呢?
具有一定節奏的競走， 會讓人感受到一種生命的律動， 生活的輕鬆快感。 在景色宜人的地方競走， 可以讓人有種心曠神怡的感覺， 讓人覺得生活事如此美好。 競走的好處還有很多， 尤其是對於老年人， 可以選擇競走這個運動。
競走的好處
一、不受傷的運動
20世紀70年代風靡世界的跑步運動， 對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。 現在不少國家的動向又趨於競走。 因跑步時連續不斷的震動， 對腎、骨盆及脊柱都有影響。 而競走只不過如加快步伐的走路， 有力地擺動雙臂就行了， 所以最簡便易行， 又不易發生意外， 稱為“不受傷的運動”， 也是“目前較為盛行的健身運動”。
二、理想的減肥運動
在競走中， 腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強， 全身肌肉幾乎都要進行活動， 比長跑消耗的熱量還要多， 是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂， 使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉， 這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。 相對於其他運動項目來說， 競走是身體較能適應的項目，
競走的方法如何呢?按規定， 競走時不得有跑或跳的動作， 前腳踏穩， 後腳才能離開地面， 身體要正直， 兩臂有力地擺動到水準位置， 以保證身體平衡和向前的衝力。 臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。 開始鍛煉時， 每次可進行20-30分鐘， 動作要自然、協調， 和呼吸配合， 再逐步加速和加量。
當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣， 在協調的步伐中， 你可想像進入風景幽美的環境;可以想像如有微微的細雨飄在你的身上;可想像樂曲在輕快地演奏;可想像一切都在合拍地震動，
競走的注意事項
1、步態
從步行的姿態講， 要求上體姿基本是正直的， 眼看前方， 頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。 常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人， 他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。 這種走姿是錯誤的， 如長時間的行走時， 反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。 快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前， 每週3至4次。 最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地， 滾動到前腳掌， 以腳指發力蹬離地面結束。 要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法
我們在競走的時候， 最好也能注意一下自己的呼吸。 一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。 所以在進行競走運動的時候， 一定要注意好自己的呼吸。 因為競走需要消耗體力， 所以要以口呼吸為主。 呼吸也要有節奏， 兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，
競走減肥三周方案
競走能長時間對峙， 它是中、低強度的有氧活動， 衝擊力、迸發力不是很強。 還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部， 平上腹、小腹， 收緊腰部， 塑造全身線條。 更能加速胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。
建議競走活動30分鐘以上， 活動後做些拍打、按摩放鬆的舉措。 教你競走減肥三周方案。
第1周：純熟技巧
在開端步行磨煉之前， 要以比平常速度慢的措施， 走大約10分鐘。 之前別忘了做5分鐘的熱身演習。 走直線：演習沿一條虛擬的直線行走， 雙腳內側沿著這條直線的外側移動;穿插步行：依然應用這條想像中的線，經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
第2周：距離練習
階梯演習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐步慢下來，直到心率恢復正常。反復這個步調，將間隔拉長到600米，然後是800米，再將整個進程反復一遍。
第3周：耗費熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競走減肥方法指南
競走步速：節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位：競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動後顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。
競走減肥的技能要求
必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
60秒成效：天天在競走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈敏性。充沛應用走步機：假如感覺運用跑步機活動量會太大，無妨思索走步機。走步機的坡度可以調理，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。情投意合：建議你可以尋覓一個情投意合的競走同伴或許參加競走俱樂部，當然後者更為幻想，那邊有專業的競步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。
競走的健身價值
專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以後最好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,最好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。
競走是最安全溫和的有氧運動,但是在現代社會裡,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。
首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。另一種方法是,個人活動儘量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。
開始要做競走運動的人,必須立下確定的計畫。為使效果提高,至少每週三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當的競走速度,最重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規律地持續做。
競走運動扭臀擺臂,動作複雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反衝力較大,長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業已疏鬆的老人尤為合適。
其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。
此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,並不比迪斯可難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介於競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
總結：通過文章的閱讀，相信大家都會競走這項運動有所瞭解了吧。競走不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠有效的進行減肥，是女性運動的不二選擇。同時，老年人也可以選擇競走，既不消耗太大的體力，對身體也很好。
雙腳內側沿著這條直線的外側移動;穿插步行：依然應用這條想像中的線，經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。第2周：距離練習
階梯演習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐步慢下來，直到心率恢復正常。反復這個步調，將間隔拉長到600米，然後是800米，再將整個進程反復一遍。
第3周：耗費熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競走減肥方法指南
競走步速：節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位：競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動後顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。
競走減肥的技能要求
必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
60秒成效：天天在競走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈敏性。充沛應用走步機：假如感覺運用跑步機活動量會太大，無妨思索走步機。走步機的坡度可以調理，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。情投意合：建議你可以尋覓一個情投意合的競走同伴或許參加競走俱樂部，當然後者更為幻想，那邊有專業的競步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。
競走的健身價值
專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以後最好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,最好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。
競走是最安全溫和的有氧運動,但是在現代社會裡,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。
首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。另一種方法是,個人活動儘量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。
開始要做競走運動的人,必須立下確定的計畫。為使效果提高,至少每週三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當的競走速度,最重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規律地持續做。
競走運動扭臀擺臂,動作複雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反衝力較大,長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業已疏鬆的老人尤為合適。
其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。
此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,並不比迪斯可難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介於競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
總結：通過文章的閱讀，相信大家都會競走這項運動有所瞭解了吧。競走不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠有效的進行減肥，是女性運動的不二選擇。同時，老年人也可以選擇競走，既不消耗太大的體力，對身體也很好。
