目錄：
第一章：春季戶外跑步該如何呼吸防細菌
第二章：改變跑步場景鍛煉更有效
第三章：跑步快與慢哪種更能減肥
編者按：春天是戶外運動的最好季節， 同時春天也是細菌和病毒的高發季節。 人在戶外運動一不小心就會中招。 今天小編教大家如何跑步防止細菌侵入人體。
春季戶外跑步該如何呼吸防細菌
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俗話說：一年之計在於春。 同理， 想要一個健康的體魄， 在春天也不能間斷， 而且要更加勤於鍛煉， 因為春天的氣溫非常適合進行健身鍛煉， 最適合莫過於在戶外進行跑步鍛煉。
今天小編要和大家聊的話題就是如何在跑步過程中， 通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的概率。 在此之前， 先糾正大多數人的觀念：很多人跑步都喜歡全程用嘴或者是只用鼻子呼吸， 這些都是錯誤的呼吸方法， 呼吸要隨著跑步速度和節奏的變化採用相應的呼吸方式， 既能達到健身效果， 又能保護身體。
春季戶外跑步該如何呼吸防細菌
錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步時用口呼吸， 雖然能多吸進些空氣， 但未必是好事。 在冬天， 冷空氣大量進入氣管和咽喉，
熱身跑時只採用鼻吸
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時， 應該用鼻呼吸。 因為鼻腔內有豐富的血管， 能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體， 能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液， 還能阻擋， 清除塵埃和細菌， 對呼吸道起一定的保護作用。
中途跑時採用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快後， 單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍， 只用鼻子呼吸不能滿足需要， 憋氣難受， 就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用， 要注意的是不能張大口呼吸，
呼吸還應和步法密切配合， 更好地滿足身體對氧的需要， 跑起來才會感到輕快自然。 配合方法， 應該是兩步一呼， 再兩步一吸;或三步一呼， 再三步一吸。 中途加速跑或比賽作終點衝刺時， 呼吸的深度和節奏， 可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。 當然還有一點就是要注意及時的添減衣服， 否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風寒所侵襲。
改變跑步場景鍛煉更有效
如果你已經連續跑步數月， 現在是時候改改鍛煉計畫。
1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山， 當你跑坡時， 可縮小步幅降低耗力水準。 在山腳下時， 可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案， 這樣能幫助雙腿熱身， 變得更有力。
2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑， 這種場景可以刺激你的思維， 不同的地形則可以挑戰身體。 起初可先選擇平穩、沒有障礙的地面， 縮小步伐， 以保持滑倒的危險。 注意不要聽耳機， 以便能聽到前後是否有人呼叫。
3. 總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨自跑步，
4. 總是獨自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個夥伴， 甚至三人行， 如果有朋友同去， 你就更難偷懶不跑， 有人陪跑也能更容易克服極點。 如果是快速跑， 可按照速度最慢的人的節奏；若是長跑， 則應留意沒有人跑得太快。
跑步快與慢哪種更能減肥
跑步速度快還是慢更能減肥？《跑步者的世界》營養編輯瓊安娜·格魯布（Joanne Golub）表示， 跑步速度加快是不是能減肥呢， 答案是是， 但也不是。
情況很簡單， 任何速度跑步消耗的熱量都是一英里（約1.61公里）100卡路里。 然而，如果速度是7分鐘跑一英里，要比10分鐘一英里的速度消耗更多卡路里，這是因為你在同等時間內跑了更遠的距離，簡而言之，你如果跑得少但跑得快，理論上是可以消耗更多熱量的。
然而，如果你以高速度跑更長的里程，受傷的風險就會增加。因此，瓊安娜建議，每週可以保留幾次慢跑鍛煉，這樣同樣可以穩定地保證消耗足量卡路里，長遠來說也會説明你達成減肥目標。
結語：小編在這裡再提醒大家注意啊！春季外出一定要做好保護措施，以免中招病毒。
然而，如果速度是7分鐘跑一英里，要比10分鐘一英里的速度消耗更多卡路里，這是因為你在同等時間內跑了更遠的距離，簡而言之，你如果跑得少但跑得快，理論上是可以消耗更多熱量的。然而，如果你以高速度跑更長的里程，受傷的風險就會增加。因此，瓊安娜建議，每週可以保留幾次慢跑鍛煉，這樣同樣可以穩定地保證消耗足量卡路里，長遠來說也會説明你達成減肥目標。
結語：小編在這裡再提醒大家注意啊！春季外出一定要做好保護措施，以免中招病毒。
