核心提示：人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。 所以應在正確的時間做有益健康的事。
吃雞蛋：早上7點。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。 希瑟·萊迪博士主持的研究發現， 早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓， 增強飽腹感， 防止暴飲暴食。
雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。 因為人體在經過一夜的新陳代謝後， 急需補充營養， 而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。 在早餐中， 除了雞蛋， 還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物， 共同搭配成為營養均衡的早餐。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的， 實際上， 正常的成年人、老年人， 每天吃1個雞蛋即可。 血脂異常患者或肥胖的人， 建議每週吃2—4個雞蛋比較合適， 避免攝入過多的膽固醇。
喝咖啡：中午12點。
一項近期研究發現， 午餐時間喝咖啡， 有助於調節餐後血糖變化， 降低糖尿病危險， 而且不會干擾晚間睡眠。 每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
咖啡也能瘦身， 但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味， 可以加少許奶， 但千萬不能加糖， 因為糖會妨礙脂肪的分解。 2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。 3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡， 味道雖然濃郁， 但咖啡因含量比較少，
整理房間：下午2點。
下午2點易倦怠， 可安排一些不需太用腦的活動， 如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食：下午3點半。
下午吃零食和上午吃零食的人， 一年後體重可分別減輕11%和7%。 下午3點半吃點零食， 如一個蘋果、一把杏仁等， 晚餐就不會吃多。
散步：下午5點。
專家雪麗·阿切爾表示， 下午至傍晚肌肉溫度高， 代謝率更高， 鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。 建議快走或者慢跑10分鐘。
如果你的工作時間是朝九晚六， 那麼可以在辦公室辦公的閒置時間可多做舒展和拉伸活動， 緩解頸部背部疲勞。 每次10分鐘， 結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，
喝紅酒：下午6點。
大學教授約翰·帕爾默博士表示， 下午2點至晚10點， 肝臟分解酒精速度更快。 因此晚餐喝紅酒， 不但有益健康， 還不容易醉酒。
補充維生素D：下午6點半。
內分泌專家蓋伊·姆裡甘博士表示， 晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水準提高50%。
根據新的研究， 維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。 研究者從兩項新研究發現， 與攝入足夠維生素D的婦女相比， 沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。 而夜間工作者、修女， 或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。
值得一提的是， 住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃，
與親朋溝通感情：晚上7點。
亞瑟·斯通博士表示， 晚上與親友聊天有助放鬆身心， 幫助睡眠。 幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值， 並可持續一整晚。
美容：晚上10點。
美國皮膚科專家黛博拉·傑裡曼博士表示， 睡眠可修復皮膚。 因此， 大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。 專家建議， 將10個藍莓搗碎加入一勺優酪乳調勻， 塗在臉和脖子上15分鐘， 清水洗淨即可。 藍莓可修復皮膚， 優酪乳有助於清潔皮膚。
