冬天到了, 天氣變冷了, 終於找到藉口給自己賴在床上找到藉口, 食欲也在不斷的變好, 可是體重也變了不少吧?室外運動停止還有很多室內有氧運動幫助你減肥啊!小編搜羅了簡易又方便的室內有氧運動獻給你!別再為自己找任何藉口停止運動!
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦, 你可以買一些健美操教程DVD, 自己邊看邊跟著音樂跳, 輕輕鬆松就可以消耗掉315大卡的熱量, 而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一, 同時它還是一項健康減肥運動,
三、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了, 幾乎所有人都玩過, 可是你知道嗎, 跳繩的運動量相當高哦, 如果以每個小時來算的話, 跳繩能消耗525大卡的熱量。 所以說想要減肥, 其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式, 但作為減肥與健身的有氧運動, 近年來也是受到大家的熱捧哦。 騎自行車的好處是, 運動的級別與幅度張力較大,
五、踏步機
在室內也能有氧運動, 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一, 運動量也不是很大, 但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裡沒有踏步機, 用一個木造的箱子, 或是雜誌堆起來, 上下地踩踏也是有同樣的效果哦, 但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動, 具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯, 每次跑完後休息2-3分鐘, 堅持不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦, 洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活, 而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來, 不要讓袋子碰到身體, 然後放下, 這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
八、壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動, 找一把椅子筆直坐在上面, 手放在任意一個扶手上, 腳平放在地面上, 然後將身體向上拉, 慢慢的數到10再恢復坐姿, 反復的重複該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。
室內的有氧運動小編就給大家介紹到這裡, 不知道你記住了多少, 想要通過運動減肥的朋友們, 又不想到室外去, 那麼室內有氧運動減肥法就是你不錯的選擇。