核心提示：跑步減肥越跑越胖?跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。 可是很多朋友， 特別是女性朋友一說起跑步， 大多都說不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗， 越跑越肥。 那麼這些問題存在嗎?要怎麼解決?
跑步之後， 感覺小腿變粗了怎麼辦?
跑步要用大量的下肢肌肉， 肌肉經過鍛煉， 肌肉纖維變粗， 所以腿變得粗一些是正常現象， 但也是有辦法克服的， 如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量， 伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。 跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，
怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯?
跑步可以消耗身體的脂肪， 身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條， 讓你的身體看起來更苗條， 要出現這麼好的效果， 跑步的量必須到達一定的程度， 平均而言， 每天五到十公里的距離， 一周總跑步距離要累積至少50公里才有效， 當然平時的飲食要注意。
如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸運動， 可防止受傷並消耗部分糖原;
(2)合理控制飲食， 不攝入額外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋， 可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護;
(4)不要天天跑， 最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑， 可以和身邊人聊天邊跑步;
(6)不要只跑20分鐘， 最好能跑30分鐘以上。
