不管是為了健身還是減肥， 很多的人都會選擇進行跑步的， 但是跑步一方面是為了健康的， 而不是為了要再一次受到傷害的， 然而很多的人跑步後會出現肌肉酸痛的狀況， 這也使得很多的人放棄了這項運動， 而不是去找解決的辦法， 那麼跑步全身肌肉酸痛怎麼辦?這是在進行跑步運動的人都想知道的， 針對這個問題， 還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問題。
第一：有氧活動
跑步後， 不要馬上停下來休息， 要漫漫活動， 比如慢跑。 漸漸地停止運動， 大約需要10-20分鐘的時間， 可以把運動產生的乳酸釋放掉。
第二：靜態拉伸
跑步完後一定要進行全身拉伸。 採用靜態牽拉， 牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸， 每個伸展動作最好維持20-30秒， 最少做2個迴圈。 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆， 有助於痙攣肌肉的恢復。
第三：冰敷或冷水浴
由於訓練後肌肉微細結構破壞， 熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈， 從而使肌肉微細機構的破壞加重， 所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重， 同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管， 使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補充能量
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分， 而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。 其次長跑或者快速跑之後， 不要等太久才進食。 有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是該時間內應多吃些鹼性的食物， 如水果、蔬菜、豆製品等， 以保持體內酸鹼度的基本平衡， 儘快消除運動帶來的疲勞。 可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。 可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。 從輕按開始， 逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打， 再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。 肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，
跑步是運動中最為平常的一項運動了， 很多人覺得跑步並沒什麼的， 然而有些人急於求成， 跑步後難免會出現肌肉酸痛的現象， 那麼該怎麼辦呢?上邊就是當您出現肌肉酸痛時可採取的一些方法， 希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
