多做爬行鍛煉有什麼好處呢

隨著社會不斷的發展很多現代的年輕人經常忙於工作而忽略了自己的身體， 長期的飲食不規律或者是身體極度勞累， 就會造成一些身體疾病， 也會導致身體抵抗力低下等問題， 而且很多人都沒有時間來做運動鍛煉身體， 導致體質變得很差， 容易生病， 那麼多做爬行鍛煉有什麼好處呢？下面讓我們一起來瞭解一下。

實踐證明， 爬行鍛煉對增強中老年人體質， 防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。 人爬行時全身重量分散到四肢， 大大減輕了直立狀態下脊柱特別是腰椎的承重，

同時使平時鍛煉機會較少的腰腹肌力量得到加強， 這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。 爬行時心臟、頭、頸位置與軀幹幾乎水準， 有利於全身血液迴圈， 增加心腦血管及頸部血液供應， 對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。 爬行對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。 爬行還需四肢協同運動， 對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

1．跪爬。 是以兩手和兩膝著地， 手膝交替依次爬行的方法。 姿勢：頭抬起， 五指分開著地， 兩臂與肩同寬， 兩膝著地， 與肩同寬。

2．手足爬。 是以兩手和兩腳著地， 手足交替依次爬行的方法。

姿勢：頭抬起， 五指分開著地， 兩臂與肩同寬， 雙足著地分開約一肩半寬， 腳前掌著地， 膝微屈。

鍛煉方法：①適合場地較大的鍛煉場所。 每次爬行20-30米(或5分鐘)， 俯在地上休息2-3分鐘， 然後重複， 連續3次為1組， 共做3組。 ②適合場地比較小的鍛煉方法， 如屋內地板或床上。 先向前爬一個8拍， 然後向後爬一個8拍， 交替進行各4個8拍。 左右橫爬， 先向左橫爬一個8拍， 再向右橫爬一個8拍， 交替進行各4個8拍。 完成後為1組， 休息2-3分鐘， 然後重複， 共做4組。 鍛煉時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。 每週至少鍛煉3次。 爬行姿勢宜多變， 方式要靈活多樣。 可選用直線向前爬， 也可慢速向後爬， 或左右爬、曲線爬、環形爬等。 以減少鍛煉時的枯燥感。

以上文章中所講述的便是多鍛煉有什麼好處的詳細介紹，

在日常生活中可以適當的到戶外參加有氧運動， 在做運動的同時可以鍛煉身體， 增強身體免疫力可以預防身體感冒等， 長期堅持運動鍛煉身體可以調理體內營養均衡， 預防身體肥胖等作用， 對身體有很大的好處， 平時還可以多吃一些新鮮的水果。