肱三頭肌怎麼鍛煉呢

健壯的手部肌肉不僅是健康的一種象徵， 同時也是力量的象徵。 鍛煉出強健的肱三頭肌對於增強手部肌肉無疑是十分有利的。 肱三頭肌怎麼鍛煉呢？這是很多人的疑問， 針對這個疑問， 筆者整理了一些相關的資料， 對肱三頭肌的鍛煉或許能夠給人一些啟發， 以便更有科學， 更合理的鍛煉。

1、雙臂頸後臂屈伸

a.兩隻手一起抓一個啞鈴， 最好是雙手托住啞鈴的一頭， 然後將啞鈴高舉過頂後， 屈肘， 使前臂向後慢慢的下垂。

b.兩個上臂貼始終近兩耳， 要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以後， 慢慢的向上伸展肘關節，

前臂向上挺伸， 一直到整個手臂完全的伸直， 在這種狀態下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右， 然後再屈肘， 然後再回復到起始位置， 再次重複。

2、單臂頸後臂屈伸

a.正坐在凳上， 上身挺直， 然後保持雙腳平踏地面， 右手抓啞鈴， 掌心面向前， 置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托於左側腰間。

b.右臂的上臂部分要緊貼右側的耳旁， 不能移動， 也不能晃動;然後持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方， 啞鈴下落的盡可能的低。 然後， 以右臂三頭肌的力量收縮， 然後啞鈴向挺伸還原到起始動作;然後再重複做， 左、右手交替做時， 兩邊的次數與重量要保持一致。

雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。

為了更加集中的對肱三頭肌進行訓練， 我們選擇窄握雙杠臂屈伸， 那這個動作要求盡最大可能的窄握撐杆。 在動作過程進行中需要盡可能地保持身體垂直於地面， 雙腿可以微曲或略向後運動。

動作要領：

1.雙手窄握撐杠， 然後讓肘部完全的伸直， 將整個身體上升至最高點， 雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關節是指向後方。

2.吸氣， 屏住呼吸緩緩的把身體下放,一直直至到上臂與地面平行為止。 不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感， 要一直將重點保持在肱三頭肌上。

3.收縮肱三頭肌， 瞬間快速的將肘關節伸直， 將身體垂直由下往上推， 一直恢復到肘關節完全伸直狀態。

4.稍停頓2~3秒，

重複。

對於肱三頭肌怎麼鍛煉這個問題， 在看了文章內容之後， 絕大多數的人都可以遵循以上的方式進行鍛煉。 除此之外， 便是要持之以恆的進行鍛煉， 才能夠收穫理想的鍛煉效果， 讓手部肌肉更加強壯， 也讓手部更有力量， 一切都從鍛煉開始。