孕婦吃什麼補鋅

一、孕婦吃什麼補鋅

二、鋅的作用有哪些

三、孕婦補充的營養素有哪些

孕婦吃什麼補鋅

1、孕婦吃豬肝可以補鋅

究竟孕婦吃什麼補鋅,在平時的飲食之中,我們可以多吃一些瘦肉,還有就是豬肝,魚類或者是蛋黃等等的食物。 其中多吃一些牡蠣是屬於含鋅之內的食物最高的。 動物性的食物之內這樣的東西含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品在三道五毫克,且動物性蛋白質分解了之後產生的氨基酸還可以很好的促進人們身體上的鋅的吸收。

2、鋅元素主要存在於海產品

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

一般來說貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源;乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。 一般植物性食物含鋅較低。 乾酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等。

3、孕婦缺鋅會影響胎兒成長

對胎兒來說,缺鋅主要會影響其在宮內的生長,會波及到胎兒的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官,使之發育不良,也給嬰兒出生後上述器官功能不全或者患病帶來隱憂。 對孕婦自身來說,一方面缺鋅會降低自身免疫能力,容易生病,而孕婦生病自然殃及胎兒;另一方面,缺鋅會造成孕婦味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,這樣又勢必影響胎兒發育所需的營養供給。

臨床研究證明,有的胎兒中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩,以及嬰兒出生後腦功能不全,都與孕婦缺鋅有關。

鋅的作用有哪些

促進人體的生長發育:處於生長發育期的兒童、青少年如果缺,會導致發育不良。 缺乏嚴重時,將會導致“侏儒症”和智力發育不良。 鋅是腦細胞生長的關鍵,缺鋅會影響腦的功能,使腦細胞減少。

維持人體正常食欲:缺鋅會導致味覺下降,出現厭食、偏食甚至異食。

增強人體免疫力:鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素,只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育,正常分化T淋巴細胞,促進細胞免疫功能。

促進傷口和創傷的癒合:補鋅劑最早被應用於臨床就是用來治療皮膚病。

影響維生素A的代謝和正常視覺:鋅在臨床上表現為對眼睛有益,就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。 維生素A的吸收離不開鋅。 維生素A平時儲存在肝臟中,當人體需要時,將維生素A輸送到血液中,這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。

孕婦補充的營養素有哪些

葉酸作用:防止胎兒神經器官缺陷,補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 ,懷孕的第2個月,有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。

主要通過食物吸收。 含有維生素C食品:青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

鎂、維生素A作用:鎂對胎兒肌肉和骨骼的正常發育有很大的作用。 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。