很多孕媽媽懷孕的時候都知道， 懷孕補鋅是必須的。 但是補鋅不可亂補， 尤其對孕媽媽來說。 懷孕補鋅， 有許多小細節可得注意。
孕媽媽們一般都在懷孕後， 在醫院經過檢查， 在醫生的指點下才開始補鋅。 其實， 在孕前做備孕準備的時候就應該補鋅。 鋅， 是人體必不可少的微量元素， 對於人體健康的作用， 就像專家們所說的：鋅是“生命和智慧的火花”， 沒有鋅， 就沒有生長發育。 因此， 備孕的時候准媽媽們就應該補鋅。
對多數孕婦乳母來說， 通過飲食途徑補鋅即可， 也最有效。
經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物， 另外， 常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食， 都能起到較好的補鋅作用。
孕婦要儘量少吃或不吃過於精製的米、面。 小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時， 鋅已損失了五分之四。 專家建議， 對於有低鋅傾向的孕產婦要定期檢查血漿中的鋅含量，
平時飲食補鋅， 宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳製品、可哥等食物。
選擇合鋅量高的食物， 配製成營養平衡又色、香、味、美、形多樣化的平衡膳食。
食物含鋅量最高的是動物性食物， 如肉類、魚類、動物的肝臟和腎臟、蛋類和水產類， 如蛤、蚌、牡垢等， 帶殼的千果類如胡桃、栗子、揍於、花生米、芝麻等合量也較多。 根據這種食物的含鋅情況， 只要注意在一日三餐膳食中搭配各種動物性的食物， 在午點中選擇一些乾果類食品，
補鋅的食物
一般來說， 補鋅可以通過食用一些含鋅的食物， 比如瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等等。
補鋅吃海鮮要小心
秋季正是大閘蟹上市的季節，
味美又富含各種微量元素，
很多孕婦都嘴饞了不淡定了，
不過孕婦吃海鮮可要小心，
不能亂吃。
美國科學家公佈一項研究成果說， 婦女在懷孕期間多吃魚和海鮮，
此外， 海鮮一定要吃熟的， 萬不可吃生海鮮。 孕婦如果吃生海鮮， 有一些病菌或寄生蟲很容易被你肚子裡的寶寶吸收。 那個後果是不堪設想的。
安全補鋅
補鋅很重要， 但是補鋅不能亂補。 尤其是孕媽媽， 也許在孕期胃口不好， 含鋅豐富的食物都吃不下， 可以適當服用補鋅產品。 有的補鋅產品， 如葡萄糖酸鋅對腸胃刺激極大， 不僅達不到效果，還會加重孕媽媽們身體的不適感。
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