九大減肥方法 加速減脂 夏日瘦身刻不容緩

減肥路漫漫， 正值減肥的高峰期， 很多妹子卯足勁減肥， 但是效果如何呢?其實減肥不用痛苦， 一些小方法就可以讓你減脂。 今天為你推薦9大減肥方法， 加速燃脂， 這個夏天肯定瘦。

1、有夢想才成功

——找到你夢想中的完美身材， 放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材， 還是肌肉緊實型的身材， 你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材， 現在所要做的， 就是從雜誌、網路中找到那個形象， 貼在最好時時都能見得到的地方， 比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上， 每當看到的時候專心凝視，

想像自己也會擁有這種身材。 人是視覺的動物， 同時也是容易遺忘的， 這個方法可以有助於將目標形象化， 持續保持對完美身材的追求熱情。

2、簡單的往往是最有效的

週一瑜伽、週二動感單車、週三私教課、週四zumba 舞蹈課、週五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐， 但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇， 運動等於如此多種類的疊加， 頗有壓力。 不妨簡單化運動， 比如每週一、三、五， 有氧運動(跑步、快走)加仰臥起坐， 每週二、四、六， 瑜伽伸展練習， 周日休息， 運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。 身體和大腦對此， 也可以很快養成習慣。

3、小目標， 讓我們更早嘗到成功的快樂

——用階梯性小目標替代“減去5Kg”之類的大目標

我知道， 你的目標是減掉5 公斤體重， 甚至更多， 但是過大的目標總會讓人招架不住， 最終的結果就是提前放棄， 因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年， 或者更長時間， 而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。 其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。 健康的瘦身速度是每週0.5~1 公斤， 雖然這種小目標不是那麼有氣勢， 但是如果能保持這樣的速度， 就可能在3 個月後， 減去多達十幾斤的體重， 並且獲得12 次成功後的成就感。

請一定牢記， 目標是用來追隨， 而非作為路障存在的， 著眼於每週0.5公斤的小目標， 別去想那5 公斤， 在不經意間， 你會發覺自己早已完成了最初的大目標。

4、慷慨地獎勵自己

——在整個瘦身過程中，

你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節， 因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。 對已付出努力的慷慨獎勵， 有助於使下一個目標的執行感覺更好。 具體要做的就是， 將上面提到的小目標列成表， 並在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標清單。 當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例， 比如每減去一斤， 可以給自己買件小禮物， 比如一次美甲， 一雙鞋子、一次按摩， 當達到總體目標時， 就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

5、順便運動順便瘦身

——讓運動觸手可得， 為運動創造積極條件

你也許擁有一張健身卡， 但卻很少使用。 原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，

碰到颳風下雨， 很容易就會產生放棄去鍛煉的念頭。 你所要做的就是讓運動觸手可及， 在所住社區選擇健身房， 每天下班後， 直接去鍛煉30 分鐘後再回家， 或者在辦公地點周邊走路10 分鐘能到達的地方選擇健身房， 每天中午運動30 分鐘， 再去吃午飯。 這樣， 你去健身房的成本降低了， 運動變得觸手可及， 順便就可以完成， 好身材當然也就順便練成了。

6、吃得講究， 才能瘦得漂亮

——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

你一定嘗試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來， 接下來卻會讓你狼吞虎嚥， 體重迅速反彈。 你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴裡不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，

還挑食!現在就向她們學習吧， 為了我們所追求的健康而持久的瘦身， “慢速吃”、“健康吃”。 胃需要20 分鐘的消化時間， 才能將飽足的信號傳到大腦， 所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入， 又能避免忍饑挨餓。 除了吃的方式， 也需挑剔吃的食物， 用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品， 這樣既可以滿足瘦身的需求， 也可以獲得健康身體所需的營養。 餐具也要講究， 最簡單的方式就是用精緻尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具， 習慣後， 不但控制飯量會變得容易， 還會使進餐過程變得更加有情趣。

7、記錄能讓我們多點理性

——詳細記錄瘦身足跡， 用自己的成績來鼓勵自己

理性的人往往更容易達成目標。 一個瘦身目標是否能達成， 除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有後期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便於制定以及調整後續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!)

8、每週給自己專門放縱的時間

——其餘時間專心瘦身

也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發後，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，並且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節制的飲食，而不是盲目節食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每週設置一餐或二餐，比如週六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每週其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。

9、給自己找幫手

——加入瘦身圈子，替代單打獨鬥

完成瘦身的任務，我們已經通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助於彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。第三屆《時尚健康》瘦身大賽已經啟動，你可以將它作為你瘦身的良師益友，因為這不但有運動、營養、健身行業的專家，還有數以萬計的瘦身夥伴與你一同努力，你可以從中找出與你志同道合的夥伴，共同進步，並有機會在2010 年的夏日，同時收穫完美身材與驚喜大獎。

除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有後期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便於制定以及調整後續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!)

8、每週給自己專門放縱的時間

——其餘時間專心瘦身

也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發後，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，並且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節制的飲食，而不是盲目節食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每週設置一餐或二餐，比如週六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每週其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。

9、給自己找幫手

——加入瘦身圈子，替代單打獨鬥

完成瘦身的任務，我們已經通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助於彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。第三屆《時尚健康》瘦身大賽已經啟動，你可以將它作為你瘦身的良師益友，因為這不但有運動、營養、健身行業的專家，還有數以萬計的瘦身夥伴與你一同努力，你可以從中找出與你志同道合的夥伴，共同進步，並有機會在2010 年的夏日，同時收穫完美身材與驚喜大獎。