現在的交通越來越方便了， 但是人卻似乎越來越懶了， 身體上的很多小毛病也不斷。 其實對於我們來說， 最簡單的運動， 就是走路。 走路可以預防多種疾病， 對於深受體重困擾的人來說， 還有減肥的功效。
上班族忙裡偷閒的鍛煉處方是：走路上下班， 每週至少2次以上走路， 每次不低於30分鐘。 走路時保持心率處於每分鐘100次的狀態。
走路可預防疾病
防心臟病：走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化， 並有以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法， 取得了良好效果。
防大腦萎縮：要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
防糖尿病：其實控制糖尿病並不難， 研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天， 可降低33%；每週5天， 則能降低42%。
防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張， 這就如同液體泵一樣， 使血液由肢體遠端回流到心臟， 而且足踝部充分活動， 避免下肢靜脈血栓。
減少頸椎病：步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動， 有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞， 對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大， 增強肺功能， 促進腸胃蠕動， 增強對食物的消化和營養的吸收能力， 提高免疫力。
對於坐在辦公室的人來說由於缺乏運動， 而導致肥胖高發， 走路也是減肥的一種方式。 但是走路減肥也有技巧有要點。
走路減肥法要點一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”， 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火， 行進過程中要手握空拳。
走路減肥法要點二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”，
走路減肥法要點三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。 最好每天堅持鍛煉， 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室， 上下班的路上， 就是最好的步行塑身的時間。 再隨身帶上計步器這樣的教練式工具， 能更加樹立自己的減肥信心。 堅持一段時間， 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，
走路的最佳時間
9：00~11：00：這個時間段， 太陽升起， 植物的光合作用已經全面開始， 綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。 進食豐富的早餐、補充適量的水以後， 正適合人們戶外快速走路運動。
15：00~21：00：大氣中氧氣含量相對較高， 最適合外出快速走路健身。 晚飯後半小時或一小時再去走路比較適宜。 “飯後百步走， 能活九十九”的觀點並不科學， 因為剛進食後， 血液主要分配在消化系統， 若立即運動， 會使消化系統血液流往肢體， 不利於食物消化和營養吸收。
走路的不佳狀態
人在走路時， 全身七經八脈都跟著一起活動， 而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達、把手揣在兜裡、兩臂緊貼在身邊、外八字及內八字等走路姿勢卻讓經脈得不到很好的舒張，
步行運動並不追求大汗淋漓的效果， 最好是微微出汗。 要想看運動強度夠不夠， 可測一下心率， 一般來說， 走路後心率+年齡=170左右較合適。 每天最好走一個小時， 至少保證6000步。
希望以上的走路方法可以幫到大家。 在選擇走路的時候， 一定要選擇比較安全的地方。
