很多人平時沒有時間， 也不願意到健身房去健身鍛煉肌肉， 所以說平時就只有呆在家裡面鍛煉肌肉， 這樣的鍛煉有是非常節省時間的， 通過鍛煉讓肌肉更突出的話也可以給一個人增添魅力， 鍛煉腹肌不是一日兩日就能成功的， 鍛煉出好的肌肉來必須要長期堅持， 這樣才可以得到鍛煉的效果， 那麼如何在家裡面鍛煉出腹肌呢?
練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做30個以上， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上， 就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。
無論是抬起還是回落， 腹部都是繃緊， 速度不用太快， 注意用力點永遠只能是腰腹， 其他地方都要放鬆， 每天做3到5個回合， 每個回合做20個左右(剛開始可以根據自己的能力來適當減少)，
如何在家裡面鍛煉出腹肌來， 怎樣， 通過我們的介紹大家都瞭解了嗎， 如果知道了腹肌的鍛煉方法， 那麼自己空閒的時候在家裡就可以試試這樣的鍛煉方法， 鍛煉出腹肌的時候必須要合理的飲食， 鍛煉腹肌要吃一些補充能量的食物， 這樣的食物對腹肌的鍛煉效果會更好。
