塑造出好的腹肌是很重要的， 也就是應該掌握一定的技巧才行的， 有的人非常的急躁， 想要快速的鍛煉出強大有力的腹肌， 但是一直沒有什麼好的成效， 對於腹肌的最快方法如何進行鍛煉呢， 其實在鍛煉腹肌的時候呢應該多掌握一些好的方法， 瞭解一些簡單的鍛煉腹肌的運動方式， 那麼應該怎麼樣做呢?
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作， 看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度，
傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身，
空中登車:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現， 空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。 排名第二是舉腿卷腹， 第三是健身球卷腹。 研究表明， 當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時， 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， 健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果， 建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉， 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。 不論選擇哪種練習方式， 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
鍛煉腹肌的最快方法是什麼呢， 希望上面給大家提出來的幾種鍛煉方法能夠有效果， 而且長期堅持這樣的鍛煉， 肯定能夠讓腹肌變得更加的有力粗壯的， 而且也會凸顯男人的魅力的， 其實男人都希望自己擁有強有力的腹肌， 堅持練習， 掌握正確的方法就能夠塑造腹肌的。
